夏季化痰健脾才是重中之重！抓住好时机，这样做赶走你的一身湿气【一点资讯】

夏季湿哒哒，其实湿的不仅是外表还有我们的五脏腑……最近阴雨连绵，又冷又湿，尤其现在出门还要佩戴口罩，这一闷就更难受了。

阴气重、湿气重，对我们的脾胃是很不友好的，脾主肌肉、四肢，这么下去时间一长，整个人都会变得没精神，懒懒的。夏季养生，重点是要祛湿排寒，化痰健脾。

通俗易懂说湿气

我们经常会听到湿气这个词，出去做个按摩拔罐，按摩师傅说你体内湿气太重，脸上长痘痘、身体一直胖胖的，朋友也会说你湿气重，仿佛和我们如影随形，那么这个湿气怎么就到了我们体内了呢，为什么湿气一盛，身体就这么难受这么虚？

湿为水之渐，水为湿之盛。

我们生活在这个世界，无时无刻都在被湿包围着，比如空气中的水分湿气，再比如我们人体内70%左右都是水，没有水人就不能存活，水湿之气，滋养着万千生灵，我们不能否定水湿的重要性，但是凡事物极必反，水湿太过或者人体处理水湿的功能减弱，那么水湿就会变成湿邪影响我们的身体健康。

举个例子，比如在四川或者重庆的朋友们，皮肤都又嫩又光滑，生活在西北干燥地区，皮肤就很干，这说明，水湿对我们的皮肤有好的作用，但是长期生活在海边或者在海上从业的船员，他们的关节大多会出现问题，这就是海上湿气过重的缘故。所以水湿能养人，亦能伤人。

我们人体其实是可以代谢这些水湿的，代谢水湿就是我们的脾，脾为气血生化之源，也同样是后天之本。

但是现代社会中，除去外界自然因素，阴雨连绵等等环境因素，我们自身的饮食习惯比如吃寒凉的食物，一热又喜欢吹空调等等，这些生活习惯都是极度不健康的，不知不觉中就会伤到我们的脾，脾一旦被损伤，变得虚弱了，那么水湿就积存在我们身体中，怎么也排不出去，时间久了，我们体内的湿气就重了。

湿性重浊

经常有人会觉得身体总是很沉重，跟被什么东西裹住了身体一样，一点都不轻盈，也没有什么干劲儿，这就是因为湿性的重浊。

比如像我们平时洗衣服，干燥的衣服和被水浸泡过的衣服，哪个重？即使这个洗过的衣服被洗衣机甩干，拿出来也会比晒干的衣服重对吧，这就是因为衣服中仍有水湿之气。所以人体内湿气过重，就会浑身倦怠，懒得动，感觉身体很沉重，这并不是你懒得动，而是你的脾虚导致体内湿气重，给你的身体加了负重，你就“被迫变懒”了。

湿性黏滞

湿性还有一个特点，就是黏腻和停滞，先说黏腻，这个就像我们和面里面和了猪油一样，难以清除，挂在我们的五脏六腑上，很难剥离，所以“风、寒、湿、毒、邪”中，最怕的就是这个湿，因为很难去除，就像我们平时拉粑粑，湿气重的人，粑粑是会粘黏马桶的，虽然有点恶心，但是比较形象。

还有一个就是停滞，意思就是不流畅，会淤堵在某个部位阻碍人体气机的升降，就比如堵在你四肢，你的手脚气血不足，就会凉，堵在你的臀部，造成你的PP又大又扁。

所以去除湿气不是一朝一夕的快速能办到的，所需要的除了用对方法，关键还在于坚持二字，坚持好的生活习惯，坚持这些祛湿的方法，三天打鱼两天晒网，那湿气肯定最喜欢在你的脏腑中“落户”了。

湿性阴寒

湿气很容易和寒混在一起，变成寒湿，会损耗人的阳气，阴气过重，阳气就弱，人体本应为阴阳平衡，但是现代人，很多人都是阳气不足，缺乏阳气。湿为阴寒之邪，具有凝闭之性。会导致我们的手脚冰凉，怕冷，关节容易痛等等。

其实我们经常说的痰湿，指的是人体内脏腑功能失调，引起气血津液，运化失调，水湿停聚，聚湿成痰。痰就是水液代谢不通产生的废物，它会随着气血流窜到全身。

简单理解，就是体内水湿太重了，这种一直代谢不出去，就会生成体内的“垃圾”，这种垃圾不排出去，就在我们身体内“作威作福”，身体就会不舒服了。

湿气祛除，阳气才足

所以，湿邪一重，那必然会压制阳气，所以，想要阳气足，其实还是得先把体内湿气去除，不然湿邪不除，补品白搭，吃再多补阳气的食品也收效甚微。

祛湿气，就得健脾胃。

脾，可以说是承载着我们体内水湿多少的重要脏腑，脾运化水湿的能力强，那我们体内的湿气就会少，如果运化水湿的能力弱，那么水气积存在体内排不出去就变成了水湿，再和体内代谢不通的“垃圾”相结合，痰湿就产生了。

这份健脾方法集合，留好！

【饮食祛湿】

薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃的效果，玉米、白扁豆健脾除湿，土茯苓能除湿解毒，通利关节，平时大家可以试试多吃点这些健脾祛湿的食材。

当然最经典的祛湿方法，就是这个红豆薏米芡实粥，补气血、健脾胃、祛湿邪的效果可是公认的，体内湿气重的朋友不妨煮着来吃。

{红豆薏米芡实粥}

食材准备：薏米，芡实，赤小豆（比例为1:1:1），冰糖（适量）。

制作方法：

1.赤小豆、芡实冷水浸泡2小时以上，或者直接用热水浸泡1小时；

2.薏米仁用文火炒，炒到变成微黄色；

3.把赤小豆、薏米、芡实、放入锅里，加水，熬煮2小时左右，快煮熟时放入适量冰糖（不喜甜食者可以不放）。

后面给大家推荐几款祛湿健脾的汤，喜欢煲汤的朋友们，煲给家人和自己喝！

{山药茯苓粥}

食材：山药50克、薏米30克、大米1小把、茯苓粉20克、枸杞少量。

做法：山药去皮切小块，泡在水里防止氧化；薏米和小米淘洗几次；薏米和大米放入砂锅里，加入足量的清水，大火煮开后转小火熬至米烂，加入山药和茯苓粉，继续煮20分钟。最后加入枸杞闷即可。

健脾养胃，适合气虚体弱，脾胃虚弱，肝气不舒，疲惫倦怠的朋友们食用。

{茯渭糕}

「茯渭糕」，是八珍糕的升级版。选用8种健脾胃的食材，再配以人参、山楂、糯米，用麦芽糖、亚麻籽油进行口感调和而成！

关于八珍糕还有这么个小故事，它是明代御医陈实功为了当时肠胃薄弱，消化不良的皇子研制的。陈实功活了81岁，在那个时代属于高寿者，其秘诀，便是注重养脾胃。他认为脾胃功能直接影响人体正气盛衰，脾胃强则气血壮，脾胃弱则气血弱。所以无论成年人，还是幼儿，均需重视脾胃的调养。

到了清代，八珍糕也在宫廷中流传，以乾隆皇帝为首，掀起了食糕热潮，慈禧太后更是食用此糕到晚年用于保养脾胃。

《汤头歌诀》中也曾写道：“八珍糕与小儿宜，参术苓陈豆薏依。怀药芡莲糯粳米，健脾益胃又何疑。”

现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，恰好茯渭糕能够帮你，快捷、方便、易携带，无论是出门在外、还是办公，来上一块，轻松养胃。

将山药、糯米、茯苓、苡仁等健康食材浓缩在一块糕里，每天吃两块，香甜软糯很方便！清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒，这几种食材中的8种食材，都是健脾养胃界的扛把子。

山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神，如果情绪一直不好，莲子必不可少。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错，肺能调理水的通道，肾主全身水液，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来，茯苓能帮助脾清除水湿，加强运化能力，薏苡仁又是利水祛湿的，往下走。

再配合养胃的糯米，加入人参，补脾益肺，补元气，像本就体质虚弱的人再适合不过。小小一块，浓缩了多种食材精华！经过12道工艺，采用破壁技术打磨，保留原本食材的营养，再进行低温烘焙，手工制作，才能做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕！

小袋包装，容易携带，也干净卫生，家里有经常出差应酬的，忙起来没时间吃饭的，给他们备上一包，毕竟只有脾胃好了，吃得香了，身体才好。

但如果是脾胃虚、气弱又湿浊重的情况，更适合消垃圾，补气，这款消食化浊，又健脾益气的糕点、更适合您。

【腹部有“艾”】

当然祛湿光食补还是远远不够的，其实祛湿散寒最重要的还是补温，大热克寒的道理大家都懂，祛湿排寒，大家应该都听过艾灸，有不少爱养生，注重健康的朋友也做过，不过自己操作起来太麻烦，烟大而且有明火，自己做不太安全，偶尔出去放松一下做个艾灸固然有些效果，但是祛湿补阳这件事，重点还是要坚持，每天都做。

艾灸的重点是艾草，古人云：家有三年艾，大夫不用来，艾草是人们熟悉的中草药，也被称为“纯阳之草”，因为艾叶有一个很大的特点，就是纯阳之性，可以祛湿逐寒，通经活络，温阳扶正，行气活血。

那么如果能够随时随地接受“艾”的温暖，那体内的湿寒就如同有“克星”一般。

特别是阳虚质和气虚质，身体里的阳气本来就不多，减肥，更需要好好补足阳气。

阳虚和气虚的胖子，最重要是要暖起来，补气，自然就瘦了。

可以用一个特别简单的方法，不用吃药，不给脾胃增加负担，只要每晚睡前花一分钟，就能搞定，还能提高免疫力，那就是用南师肚脐贴。用它把中下焦暖起来，身体里的寒气、湿气被化掉，想要多余的脂肪也难呢。

我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

艾绒

《本草正》中记载：「艾叶，能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。」

花椒

大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。

桂圆肉

桂圆肉补心安神，养血益脾，用来温补心脾极好，养血助眠。

最后说一下使用期间的注意事项：

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

2. 对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

3. 容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

【脚底升温】

俗话说，脚暖全身暖，寒气一般都是从脚底进入的，像很多人不爱穿袜子，光着脚就在地板上走，这些都会导致寒湿之气进入到我们体内，所以脚部的保暖尤为重要。晚上睡前泡个脚，祛湿散寒身体好。水中加点中草药，健脾活血很重要。

这里给痰湿体质的朋友推荐几种泡脚用的中草药↓

茯苓，利水消肿，渗湿健脾；陈皮，理气健脾，燥湿化痰；法半夏，燥湿化痰、消肿散结、行气开脾；枳实，破气消积，化痰除痞；

都是健脾祛湿，消肿化痰的草药，如果嫌自己配料麻烦，可以直接入手泡脚的足浴粉包。

『温胆汤泡脚粉』配料茯苓，陈皮，灸甘草，法半夏，枳实，竹茹一应俱全。

晚上睡觉配合大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟夏天特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。有许多长痘痘、大姨妈不调的人用过后，也反馈有明显改善。

另外，温胆汤对于夏天肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由法半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

好好泡脚，给身体除个湿，要长期坚持哦，切记不可三天打鱼两天晒网的养生法，那是自欺欺人。

最后再跟大家分享两招健脾理气的方法↓

养生还阳卧

姿势如下图这样↓身体自然着床，精神放松易入眠。

身体自然平躺，保持放松的姿态，胯关节放松，双腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，圈成一个环形。

脚后跟正对着会阴穴的位置（如果筋骨柔软，脚后跟能抵着会阴更佳），两手心放在小腹处，掌心向下朝着腹部。

这个姿势摆好后，闭上眼睛，心中默念[虚]，用鼻子吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰，用嘴呼气，意想体内邪气随着呼气排出体外，每晚睡前练半小时即可。

很多人做的时候会感觉脚心发热，我们平时想得太多，这些气血能量都聚在脑子里，自然就睡不着，这个姿势会把气血往下引，坚持下去睡觉能踏实不少。

仙人揉腹法

推腹补气，健脾胃，中气足，养好气血。

道家的仙人揉腹法，能把肚子里的水气揉开，结节揉通，行气活血。

方法简单，重在坚持，每天两次。

预备势:在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前，两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心口窝部位，由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

1.用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。

2.用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。

第三式：推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：左右手绕脐腹按摩

1. 左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

2. 右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：推按左右侧胸腹

1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。

2.右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。

第六步：盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

以上就是健脾祛湿的方法啦，注重饮食少吃寒凉，做好保暖，每晚坚持泡个脚，时间久了身体的湿气会慢慢被排出的，摆脱“湿人”身份！