30秒判断腰椎间盘突出严重程度！骨科医生推荐这种动作 | 国际通用麦肯基腰椎训练法（七）

生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。

其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出示意图

一般情况下，腰椎间盘突出的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。如果要根据这三个症状分出腰椎间盘突出的严重程度，这需要多方面综合分析。

第一、先把腰痛，和下肢的腿麻与腿痛做对比。

在腰椎间盘突出的发病阶段，症状往往在刚开始会集中在一个位置，比如腰部。然后随着症状的加重，它会慢慢放射到神经受压迫的区域，如图灰色箭头方向，左到右的深色区域会由近端腰部往远端的腿部发展。

在腰椎间盘突出的康复阶段，随着症状逐步减轻，症状往往会由远端向近端集中，如图红色箭头方向，右到左的深色区域会由远端的腿部往近端腰部集中。

在这种情况下，可以说下肢的腿痛腿麻症状比腰痛更严重。患者也可以根据自己的情况，判断一下近期治疗是否有效，症状是否好转。

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。

麦肯基疗法是已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性。

下面继续给大家分享国际通用-麦肯基腰椎训练法（七）。

动作要领：（北京协和医院骨科边老师专业指导，国际资质专业康复师亲身示范）

Step1：双手打开，双腿打开，与肩同宽，双手放于身体两边，放松。

Step2：逐渐的向前弯腰，双手逐渐向下，尽最大的力量去弯到最大。

Step3：然后感受自己腿后面的不适，如果有紧绷感或者不舒服，可以逐渐地放松，然后逐渐抬起。这组动作一天可以做3~4组，每组做3~5次。

Tips：做完这组动作后，一定要再练习下腰椎的过伸训练，也就是麦肯基腰椎训练法（三）。

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