中老年人警惕:为什么经常锻炼还总生病?

运动本是为了强身健体,但50岁以上的中老年人总会有这样的疑问:为什么我经常锻炼还总生病?有以下3点原因:

1. 运动量过大

随着手机越来越智能化,'晒步数'已经成为很多老年人的习惯,但步数并非越多越好,随着年龄的增加,中老年人体力、耐力、身体素质方面已经无法与年轻时候相比,此时若非要坚持每天走一万步,反而容易伤害膝关节,甚至是诱发关节炎等疾病。

2.运动方式不恰当

从身体机能来看,中老年人心脑血管的耐受能力是较差的,因此在锻炼时像过度弯腰、踢腿、跳跃、翻转、屏气等特殊性质的运动项目,要尽量规避。若盲目运动,极易出现意外。

3.饮食太随便

由于'三高'人群越来越多,在生活水平普遍提高的今天,很多中老年人对于'饮食'往往都保持着克制,他们可以在运动上花费好几个小时,但却不讲究'吃什么',觉得吃得饱就行,经常吃素、时候甚至吃剩饭剩菜。

但这样对健康并不好,合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病的重要方法之一,一旦营养没有跟上,人体的各项生理功能受到影响,适应能力、抵抗力都会下降,此时若过度运动后,老年人就更容易生病。

那么中老年人如何正确运动?需要掌握5个原则:

1. 选择适合的项目

扩胸运动、散步、做广播操、打太极拳是普适于老年人的运动,如果没有其他疾病,偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的广场舞、扭秧歌、游泳,对于改善身体机能,调节情绪等方面都有积极作用。

2.控制好运动的时间、强度。

通常来讲,每次锻炼的时间最好控制在30-60分钟,以运动后无不适为佳,若出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等不适,则需要及时调整活动时间和内容。切记:千万不可操之过急,要量力而行

3.热身活动不可忘

运动前做一些热身运动,如活动四肢、压压腿或者伸伸胳膊,循序渐进地增加活动量同时,也能有效防止意外发生。

4. 饮食均衡,适当补充营养

根据我国的膳食指南,对于50岁以上的人,男性需摄入60g/天,女性50g/天。如果蛋白质摄入不足,又经常运动,会处于过度消耗状态,容易影响机体的正常功能,致使机体免疫力下降,增加疾病的发生率。

5. 好习惯持之以恒

对于中老年人而言,锻炼很重要,但更重要的是坚持锻炼,不要只是一时头脑发热,三天打鱼两天晒网对维持健康来说基本是无用功。

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