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舞蹈的优雅和美丽，来自于常年遵循那些最基础的原则，来自于不懈的追求、精确和完善细节来强化这些原则；这些努力的结果是达到一种境界 ，一种自然纯粹和简单的境界！这种境界正是让舞蹈优雅和美丽的核心

【一】华尔兹音乐、风格：

用W表示。音乐动听，节奏鲜明，音乐3/4拍，重音在第一拍，每分钟约27-29小节。

华尔兹的风格，庄重典雅，华丽多彩，动作流畅多变，旋转性强。它富有深情感与罗曼性，最能体现舞伴之间的内心世界。

【二】标准舞（摩登舞）技术核心：

A.舞程线－是指沿着舞池以逆时钟方向而前进之舞程线。

B.方位－是指在一个舞步结束时，双脚（而非身体）在舞池中所面对，背对或指示指方向。

C.步位－是指一个舞步结束时，双脚之互动关系。

D.左侧或右侧引导－此动作与反身动作 CBM相反。不论前进或后退，身体与脚步的同一侧同时移动。

E.反身动作 CBM－不论前进或后退，身体之另一侧向移动足方向移动。

F.反身动作位置 CBMP－不论前进或后退，移动足行径更跨越另一脚之前方，但并不转动身体。

G.上升与下降；

☞.上升～是指大腿肌肉之张力（将膝盖打直，但不可僵）而后，整个上部身体向上扩张（胸骨）牵引。通常是随著由脚跟之升起或离开地面之动作而来【腿部关节上升顺序：膝盖、脚踝、脚趾】

☞.下降～则意谓着支撑足由脚尖至脚跟往下并延续曲膝之动作，以便于下一步之进行【腿部关节下降顺序：脚趾、脚踝、膝盖】

H.内圈转与外圈转；

☞.内圈转：是指由后退步来引导旋转。但第二步脚不回旋，而整个转动都在后退步和引导步间完成。当内转时，双脚的转度通常比身体大，而“身体少转”。

☞.外转圈：是指由前进步来引导进行的转动，而其转度则有前三步分段进行。在第二步中，脚会出现迴旋动作。

I.倾斜；

☞.是由足踝以上，身体向左或向右倾斜度。此动作有助于平衡或旋转，但主要在于求得舞姿优美之效果。

【注】1.倾斜的原则是倾向转圈内侧。

2.反身动作不能倾斜。

3.断层倾斜：是指从腰部以上至倾斜（探戈舞常用）

J.轴转；

☞.属于在内转圈中之后退动作，（CBMP反身动作位置）中。

K.轴转动作；

☞.属于在外转圈中之前进动作，所有之转动都以单脚（左or右）运行

L.平衡：

☞.是指身体之重量平均分散到双脚。当行进前进步，和后退时，会产生两个平衡点。而行进必须是当重量平均分散时。

M.摆荡：

☞.是指身体随着秋千起伏摆荡。钟摆有节奏的摆荡。

1.摆荡是借助支撑腿的膝、踝、趾的屈伸所产生的身体升降和旋转过程中身体横轴在空间位置的弧线移动。

2.摆荡要借助于腰胯的推力和支撑脚向脚底方向用力，实现身体重心从一点到达另一点的弧线转移过程。因此，腰胯及支撑脚的推动力量将决定身体的摆荡幅度。

3.在摆荡的动作中，摆荡是自由的，最低位是快的，变化也最大，两头有瞬间的停止，从高位下来时是加速，一过低位要减速。～待续～

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【注】：以上这些标准舞（摩登舞）的核心技术，是永远不会变的。希望同学们抽时间记下来，中心将在基础班的课程中，陆续讲解与示范。

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【三】肢体素质训练：

1.对角线训练：123 456

2.高低胯训练：123 456

3.三维训练：123 456

【四】动作训练：

1.前进与后退训练：123 456

2.升、降训练：123 456

3.左、右转1/4训练：123 456

【五】指定动作训练（铜牌）

1.左脚并换步：123

2.右转步：123 456

3.右脚并换步：123

4.左转步：123 456

5.佛步（角落）123

6.侧行追步：12&3

7.右旋转（角落）123 456

8.左转4－6步：123

【六】基础班组合动作：一

1.预备步：321 423

2.右旋转：123 456

3.转锁步：1&23

4.侧行追步：12&3

5.快分式转：1&23

6.翻滚转：12&3

7.抛式重倾斜：123 456 789

8.侧行位置结束：1&2&3 123

9.前进锁步p.p：12&3

10.右剑步：123 456 789

11.左轴转：123

12.直行追步向右：12&3

13.外侧换步：123

14.侧行右转：123

15.晃追步：12&3【基础组合】

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