肩颈疼痛受不了？1分钟舒展操助你缓解！

你是否总缩着脖子或者肩膀走路？

在办公桌前坐很久，一坐就是好几个小时？

你是不是也有肩颈疼痛的问题呢？

日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。

用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。

一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。

肩颈僵硬，你的颈部不一定会有感觉，触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。

肩颈容易出问题？最常见的5个特征

1、坐着时，下巴习惯性向前突出。

2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。

3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。

4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。

5、照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。

若是中了其中1点，很有可能代表你的颈关节负担过重了。严重的话，还有可能会得颈椎关节病。

墙壁测试法！你的颈关节能动吗？

上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。

下面介绍一种简易测试法，只需要面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出了问题。

步骤

1、面向墙壁

2、脸朝向右边将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。

3、若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛感和不舒服感，使肩膀不自觉上扬。

4、换另一边做做看，是否也有颈部疼痛感、不舒服感，两肩上扬的感觉。

1分钟简易舒展操，减轻脖颈负担

一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。

但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。

推荐1分钟简易舒展操，缓解脖颈僵硬。

步骤

1、耸起右肩，脸向左斜上方望去。

2、维持这个姿势，右肩以转圈方式活动三次。

3、肩头尽量要贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀。

4、看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉

换另一侧再做一次

松筋膜伸展 放松肩颈胸部消除僵硬

松筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。

”

为了消除肩颈僵硬，可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜，来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。

长时间工作、久坐之后，站起来利用附近的墙壁，进行松筋膜伸展，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。

随着胸部筋膜的放松，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果会更好，还可以矫正姿势，提高代谢。

动作1.

抬起一只手，打开向后伸展，另一只手放在伸展开的那只手的手臂根部与胸部的旁边，用轻微的力道施压同时按揉。

换另一边做，动作反复交替。

动作2.

一只手的前臂到手掌都贴在墙面上，另一只手放在后腰，一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。

换另一边做，动作反复交替。

另外

洗完澡后、身体温暖的时候进行运动，效果会更好。

在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉。

例如脖颈感到疼痛或者头晕目眩等症状时，马上停止运动。