1周7天21套男女通用减肥食谱，不用节食，不用运动，越吃越瘦！

爱美的小哥哥和小姐姐都想减肥，最好能1周瘦上个10斤。实际上1星期瘦10斤也是有可能的，今天给大家分享1周7天21套减肥食谱，不用节食，不用运动，越吃越瘦！

1周7天21套男女通用减肥食谱

周一

早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆，午餐:冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭，晚餐:苹果

理由：冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

早餐:小碗白粥加点酸菜，午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭，晚餐:苹果[其他水果也OK]

理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬]

周三

早餐:麦片配粥或牛奶，午餐:青菜汤和黄瓜凉拌 配个馒头，晚餐:适当吃点牛肉

理由:多吃青菜可以帮助排便，记得多喝水!!!

周四

早餐:温水一杯，燕麦配牛奶，午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜] 白粥，晚餐:水果沙拉

周五

早餐:面包牛奶，午餐:炒绿豆芽 小碗饭，晚餐:稀饭

理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

早餐:玉米粥，午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭，晚饭:黄瓜

理由:木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

早餐:小蝶肠粉，午餐:鸡蛋粥，晚餐:适当吃一碗玉米粥

想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯，多吃有助于消化的水果[如香蕉，火龙果等]，主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，多吃有轻身的功效。减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，严格执行这个1周7天21套减肥食谱，不许偷懒犯规！就没有瘦不下去的!