减肥达人分享：几个减肥妙招，学会了让身材暴瘦一圈！

每个人都希望快速暴瘦下来，恢复苗条的身材。但是，不是所有的人都能如愿。减肥的过程中我们会遇到各种问题。而很多人在减肥的时候，都面临着减肥失败的困扰。

为什么你减肥效率差，减肥最后总是失败？

可能你没有戒掉吃零食的爱好，平时嘴巴停不下来，导致运动的热量消耗跟热量摄入相抵消，减肥就很难出现效果。

可能是你每次健身锻炼的时间太短，每次超过30分钟，运动的频率太低，每周只运2-3次，这让身体的热量消耗值有限，减肥效率就会很差。

可能你采取了错误的减肥方法，选择水果代餐，进行极端的节食，导致身体肌肉流失，易胖体质出现，减肥最后体重总是反弹。

减肥的时候，我们应该及时反省、调整以及优化自身的减肥计划，避开减肥误区跟盲区，才能提高燃脂效率，让身材更快瘦下来。

科学高效的减肥方法，我们可以借鉴一下减肥达人的几个妙招：

1、适当的加入力量训练，不要只有有氧运动。每次先进行100个俯卧撑、100个深蹲训练再进行有氧运动，可以预防肌肉流失，保持旺盛代谢水平。

3、每次运动时长控制在40分钟-90分钟左右，你可以安排20-30分钟力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，每周锻炼次数不要低于3次，才能保证卡路里消耗值，从而提高燃脂效率。

3、管理好热量范围，不要过度节食。每天的热量摄入不低于1200大卡，但是也不要高于1800大卡，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失。

建议：早餐300-400大卡，午餐500-600大卡，晚餐400-500大卡。三餐七八分饱即可，饭前可以喝一杯水，控制饭量。

4、在控制卡路里摄入的前提下，进行多样化饮食。不要太单一饮食，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体的运转效率，促进脂肪的分解。

三餐我们可以补充优质蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶等，适当吃一点粗粮，补充各种不一样的蔬菜水果，补充身体所需的维生素、矿物质，帮你降低饥饿感的出现。

5、戒掉各种零食，奶茶，不要点外卖、吃下午茶、宵夜，清空家里的零食，多喝水抑制饥饿感。

每天规律吃三餐，自己做饭，保持低油盐的烹饪方法，减少加工食物的摄入，才能减少身体负担。减肥后也要保持足够的自律，不要恢复对以前的饮食恶习，才能让你维持好身材。

这5个方法坚持下来，让你提高减肥效率，远离复胖的苦恼。