间歇性节食减肥法，放肆吃也能轻松瘦

我们的人体基因还保留着远古时代时刻要面对饥饿的记忆，随时随地为你节省热量消耗，然后把结余下来的热量变成脂肪存储在体内，以备不时之需，而这对现代人来说，简直是噩梦，我们现在不需要把热量储备在自己身上，需要随时随地把身上的脂肪消耗掉，而不是存储起来，可惜的是，基因的变化跟不上科技的发展和粮食的充足。

减肥方法很多，大多是控制饮食或增加运动为主。但一大部分人会因为不能坚持而减肥失败，也有很多人本身身体代谢问题，以及亚健康，饮食和运动也可能不能有效减肥。因此盲目的限制饮食和增加运动量并不是适用于所有人的减肥方式。

提到减肥很多朋友就头痛，得管住嘴迈开腿，还得在很长一段时间坚持下午，太辛苦了。

能不能在一定的规则下，吃的时候就随心的吃呢。还真有这样的饮食模式，比如间歇性断食。

今天给大家介绍下：间歇性节食减肥法，不仅能减肥，还能改善增加胰岛素的敏感性，有利于控血糖、调血脂，消灭血管炎症，改善心脑血管疾病等等。

间歇性断食减肥法的方法如下：

在一天24小时中，把一天饮食的时间集中在8小时内，在8:00--16:00之间完成，可以吃任何东西，可以吃饱，但不能吃撑；

另外16小时不能吃任何食物。只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品。每天至少要喝2升左右的温白水或者温茶水。

如果还要正儿八经的一天吃三顿正餐，上午9点吃早餐，就要下午5点吃晚饭。自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的小伙伴还是有条件做到的。我们普通上班族要尝试，只能取消晚餐，下午茶加餐时多吃点儿。

晚上可以泡下脚入睡，要尽早入睡，睡的越早，越能控制睡前饥饿感的出现，可以防止暴食和抑制肥胖。

蓝豆豆营养师说：因此如果你打算用间歇性断食法来减肥，那么你还是需要知道自己该吃多少东西，同时还需要保证高蛋白的摄入。

我这里还是比较推荐16/8断食法。如果你早上起来并不是很饿，那么你完全可以在中午开始自己的第一顿，然后在晚上8点前吃完所有的东西。相反，如果你早上起来感觉比较饿，那么你就在早上9点到下午5点之间吃完所有的东西。

还有一点需要注意的是，尽量不要在断食状态下过运动，把力量训练安排在进食窗口期间会比较好，因为空腹训练可能会影响运动表现。