科学运动DAY ONE | 身体功能激发 / 开普饭

缺乏身体活动（physical inactivity）会导致高血压、糖尿病等慢性病发生率增加。在全球范围内，每年由于缺少身体活动，所引起的医疗费用超过67亿美元。久坐的生活方式，更是为健康带来很多隐患，但是随着交通的便利和科技的发展，人们可以开车上下班，坐在电脑前工作，坐着玩游戏或看电视，坐立的时间变得越来越长。美国的健康数据（2018）表明，现在约有55%的居民，每天坐立时间为7.7小时。每天总坐姿时间越长，全因死亡率越高，体育锻炼可以在一定程度上减弱这种危险性。

早在2008年，美国就颁布了身体活动指南，即满足基本健康需求的运动量。2018年，美国最新的身体活动指南（Physical Activity Guideline，PAG）建议：成年人（18-65岁）每周应进行150分钟中等到高等强度的运动（且每次运动的持续时间不少于10分钟），并进行每周两次的肌肉锻炼。

目前，大多数的运动干预方案都是围绕身体活动的四个特征展开，即频率（Frequency）、强度(Intensity)、种类（Type）和时间（Time），简称为FITT。所以，在实际生活中：建议大家进行每周5天，每天30分钟的锻炼，以累计一周150分钟的运动量。指南中所规定的运动强度是中等到高等强度的运动，即使心率快速上升的运动，常见的有：快走、骑车、游泳等。