初冬季节，天气逐渐变冷，养生都要注意些什么？

到了初冬，天气渐渐变冷了，早晚温差大，如果不注意保暖的话，受到寒气的侵袭，很容易引发感冒，所以在这个季节，我们首先要做的是预防感冒。

今天就来为大家分享一下初冬养生的小知识。

初冬养生保健常识

敛阴护阳

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。

适度进补

应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

初冬养生要点

注意脚部保暖

双脚素有“第二心脏”之称。脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抵抗力下降，使人发生感冒。

每天晒太阳30分钟以上

晒太阳能够促进人体的血液循环、防止骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。

多从事户外体育锻炼

经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

皮肤干燥多喝水

冬天天气较干，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题，如皮肤干裂等症状。

及时补水，不要等到口渴才喝水，保持饮水量，一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。

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