鲍爷体能训练的核心，原来是……

说到体能训练，相信大家都不陌生，可如果想细细的聊一聊「体能」，似乎一时间又很难说的清楚。

简单来说，体能是人体对环境适应过程中所表现出来的综合能力，它包含了两个层次：健康体能和竞技运动体能。

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体能关乎健康，关乎生活

如此一来，体能训练的重要性不言而喻，甚至可以说不管你平时是否有运动的习惯都有必要提高自己的体能，因为它关乎健康，关乎生活。

不管是运动能力、身体适应能力、身体机能状态还是心智能力、工作能力、抵抗疾病的生存适应能力，这些能力都可被划入「体能圈」。

或许曾经的带训经验，让你早已构建好了自己的体能训练体系，或许理论知识丰富的你，早已从书本中对体能训练有了自己的认知。

但我们也发现，很多体育运动和健身爱好者，对如何科学地进行体能训练一直都是迷茫和困惑的，以至于他们在运动表现提升、训练质量和效率的提高上都没有清晰的目标和规划。

那体能训练的关键点到底是什么？

不妨来听听体能训练大师「鲍爷」是怎么说的。

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体能训练大师的核心理念

鲍爷认为——「速度」才是体能训练的核心。

正所谓：天下武功，无坚不破，唯「快」不破。

从来没有运动员是靠着「耐力好」而获得最终胜利的，但如果运动员「速度」很快，那基本会成为他在比赛中的一个重要优势。

当然有例外——除非你是从事像马拉松那样项目的长跑运动员。

在鲍爷的体能训练体系中，一改往常公众对体能训练的理解，颠覆了大众对体能训练的认知，而正是这种科学的指导思想，可以帮助我们更有效的进行体能训练，服务于专项运动成绩的突破或运动表现的提升。

▲ 截图来自课程PPT

曾几何时，无论是影视剧中，还是传统的教练带训，体能训练中总离不开 LSD（长距离慢跑）。

只见教练一声令下，运动员们便就开始了跑圈训练，每每看到这种场景，听到嘹亮的口号，也会为那整齐划一的动作而热血澎湃。

毋庸置疑，LSD 训练的确可以有效提升运动员的耐力素质，强化心血管和温度调节功能，改善线粒体产生和骨骼肌氧化的能力，提高使用脂肪作为燃料的利用率。

线粒体是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为'Power House'。

但久而久之却很容易让人忽略了「速度」素质的提升，或许有人觉得可以在 LSD 训练后再进行专项的速度训练。但在体能训练中缺少了这一环的运动员，与体能训练中补足了这块短板的运动员相比，哪种情况更有利运动员的长远发展呢？

再试想，一名短跑运动员，在比赛中所需要的那种速度与爆发力，与平时大量LSD训练所带来的有氧能力与耐力的提升，并不会为他的短跑成绩带来质的提高。

甚至，不科学、没有针对性的训练计划，还容易产生伤病。

▲ 截图来自课程PPT

其实，如今随着中长跑训练理念、训练方法、技术特点的发展，关于中长跑的认识也在不断地革新。

现在新的中长跑理念强调：速度是耐力的基础。

毫无疑问，速度训练可以提高你的最高速度，不但可以让你跑得更快而且还有利于你冲刺阶段的发挥，与此同时，还可以让你有足够的能力应对较快的跑动速度。

通过速度训练，除了带来速度能力的提高以外，身体爆发力、力量、技术动作的协调性、经济性都会有所改善。

▲ 截图来自课程PPT

所以，在鲍爷的体能训练体系中，鲍爷会帮你重新认识体能训练。

我们希望将这样的科学理念与科学的训练方法，带给每一个爱运动的人，不管是大众爱好者还是专业的体育运动员。

存在即合理，我们希望借鉴新时代的有益于自己的新思想，求同存异，用发展性的眼光看待鲍爷对体能的理解与认知，看待鲍爷的职业生涯与履历，学习它并有针对性的进行调整与提升。

我们相信，随之而来的改变会带给你不一样的体验，提升从改变开始。

最后借用丹尼斯洛根的一句话：“我们希望运动员速度更快，而不是耐力更好。”