网球肘处理三部曲

网球肘是一种腕部伸肌腱过度使用的劳损性疾病，常见的症状表现为肘关节外侧肌腱附着处疼痛、局部紧张感，疼痛可放射至前臂、腕部，甚至手指。影响抓握、手腕旋转和手指的伸展能力。

①常由肘外侧伸肌附着点发生多发的微小撕裂和瘢痕组织形成所致。

②有些网球肘起病也可呈急性发作，比如击球时出现空击，容易遭受突发暴力而发生较大的撕裂损伤。

③日常生活中，比如搬提重物、抓握物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。

④在网球运动中，反手击球容易诱发疼痛。

    下面给大家介绍3种方法来缓解网球肘☞

1.肘关节外侧滑动MWM

操作方式：利用门框固定上臂末端，肘关节微屈，另一只手对患侧的小臂进行一个水平向外的推动。保持推动力不变，患侧手做抓握动作。

注意：

①固定和推动的位置都要靠近肘关节线。

②从肘关节屈曲开始，直到明显缓解以后再伸直一点。

③推动力不要松懈掉。

④配合的动作从“抓握”开始，明显缓解以后可以换成手腕后伸。

⑤如果疼痛减轻，每组抓握15次，重复3-5组。

2.手腕伸肌腱筋膜松动

操作方式：利用健侧拇指向外侧推住手腕的伸肌腱处(桡侧)，同时患侧手臂配合做旋前的动作(掌心向下转)。

注意：

①推住患侧伸肌腱筋膜以后就保持不要动了。

②患侧前臂从旋后的位置向旋前转动(掌心向上→掌心向下)

③每组重复15次转动，每天做5-6组。

3.伸肌腱筋膜矫正贴扎

(底贴和棕贴)

(把底贴横着平贴在桡侧伸肌腱处)

(锚点固定在伸肌腱内侧，拉紧棕贴配合把伸肌腱筋膜向外推，然后贴在外侧)

注意：

①如果皮肤瘙痒，就把贴布撕掉。

②底贴不需要任何拉力。

③贴棕贴一定要配合向外推动伸肌筋膜。

④如有必要可以贴两层棕贴。

⑤如果没有不适感可以贴1整天。

⑥也可以在打完贴布以后，配合手腕功能性训练。

第四期《关节调整与疼痛释放》；

1.6-1.10号，五天；

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