何谓太极拳中的“腰如束带'

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所谓'腰如束带'

是指意想自己的腰部如同有一 条大带由后向前兜住腰部，与腰椎的向后绷形成对争力，诱导腰椎的下陷处填平。如此，整个躯干后侧都是拉抻平直的状态，也就是身体阳面的'紧'的状态。这个要领的一个重要的作用就是在改变大椎形态的同时，使大椎两侧的大筋逐渐变得粗壮凸起，并且非常强劲有力。这也是易筋的具体体现。

在做到'腰如束带'的要领的基础上，还要用意 力（请注意不仅仅是'意念'而是'意”与'力'同 时做到）使身体躯干向前'包裹'，与大椎的整 体后靠形成矛盾力。这就是所谓'身抱'的具体 形态。此时，如果用手触摸就会发现，身体 躯干的阳面已经处于'紧绷'状态，而且这 种'紧绷'状态是由腰背部肌肉与大椎骨向上 下、左右与前后六面矛盾用力形成的。但 是，此时身体躯干的腰背部（也就是躯干的阳面）是像木板一般平直的，如果出现凹凸不平则必须进行纠正。而此时最易出现的毛病就是'折腰'与'驼背'，初习时必须时时纠 正。

'卸胛'

是指肩胛骨放松下降并放宽两个肩胛骨之间的距离，同时肩胛骨向两侧横拉包裹。

'回胸'

是指胸部向下松沉，然后将胸部放松后填入卸胛后拉开的两个肩胛骨之间。如此训练一段时间，自然可以用手摸到双肩胛骨向下松沉并且向双边张开而且胸部向后贴附的现象。

同时，由于上肢的根节不是肩部而是肩胛骨，因此所谓'松肩”的要领其实表述并不准确，准确的表述应该是'松肩胛骨'，因为只有肩胛骨下降放松才能真正作到肩的放松。

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