减肥期间标准体重、体质指数、体脂率，更应该关注哪个？

科学减脂第一问：

先了解分别是什么？

一、标准体重：

最便捷算法：

标准体重(kg)=身高(cm)-105

(注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。)

其他算法太多太复杂，我放在滚动栏里

1.标准系数法：

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20，男性22)

2.世卫计算方法:

男性：（身高cm-80）×70%=标准体重

女性：（身高cm-70）×60%=标准体重

3. 布洛卡公式：

身高在165cm以下者：标准体重(kg)=身高(cm)-105

身高在165cm以上者：标准体重(kg)=身高(cm)-100

4.适合亚洲人标准体重的计算公式：

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

(注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。)

5.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:北方人理想体重kg=[身高(cm)-150]×0.6+50；南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48

二、体质指数(Body Mass Index，简称BMI)

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

三、体脂率(又称体脂百分数)

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

从公式可以看出，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

比起前两者它才能反映人体内脂肪含量的多少。

正常范围：成年男性：10~20%；成年女性18~28%

为什么更应该关注体脂率？

1.因为人的体重不是只包含脂肪，还有水分、肌肉等等。

但是我们减肥的目的是要减掉脂肪，因此关注体脂率比关注体重更科学也更有意义。如果你一段时间不吃东西的话，体重是会下降的，但是消失的并不主要是脂肪而是体内的水分、肌肉等等。

这样的瘦你们想要吗？！

2.因为1kg肌肉比1kg脂肪重，1kg肌肉比1kg脂肪体积小

所以你想更紧致，那当然是要增加肌肉量，减少脂肪量。而肌肉又比脂肪重，所以体重这个数字长点又何妨！

我的53kg和56kg哪个看起来更瘦？！

3.标准体重和体质指数都只是从身高和(或)体重方面来计算得到的数字。

• 只参考了身高和体重数值，准确性欠佳

比如我标准体重168-105=63公斤，我涨到过这个体重，高中时都胖成猪了。

我老公体质指数BMI：98/1.86*1.86=28.3%，属于肥胖，但真的肥胖吗，那是一身腱子肉哦

• 存在种族和个体差异：这些公式都是是从某国家某人群中分析得来的，用于国人和自身身上都存在差异。

怎么测自己的体脂率？

先搞清楚身体脂肪有哪些？

身体脂肪重量=皮下脂肪+内脏脂肪

1.公式法

• 体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9，（女性的性别值为0，男性为1）

BMI)=体重(kg)/身高(m)^2

• 用腰围体重计算法，用软尺测量自己腰部最细处，

参数c=腰围×0.74，

参数g=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=c-g，

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

好处：方便、免费

缺点：不准确，算得脑壳疼

鉴于刚刚提到的公式的弊端，大家还是算了吧，毕竟现在科技这么发达，何必还要去手算？

2.目测法

好处：方便快捷，需一面镜子和一双诚实的眼睛，不高估自己

缺点：不准确，看得到的也只是皮下脂肪

3.手掐法

好处：方便快捷，便宜

缺点：怕疼不敢使劲

4.体脂钳

好处：方便快捷，便宜

缺点：只能测量局部脂肪，还有夹肉疼

5.体脂秤

好处：方便快捷，在家就可测

缺点：准确性欠佳

家用，以关注变化趋势角度，还是可以入手。

(反正你不要买低于100元的嘛，那测出来的你真的敢信？推荐入手100多的就行)

6.健身房体测仪

好处：准确性相对家用体脂秤已升级很多，健身房会员免费

缺点：准确性仍欠佳，至少你先去办张健身卡

昨天我才在健身房测了个，测出来我体脂率24.8%，呐呢！我教练都说哪有这么高！

7.人体成分分析仪

就是我工作中会用到的仪器

好处：医院级别用的，当然准确性最佳；准确性高的仪器中还兼顾无创；可估算内脏脂肪

缺点：要跑医院不能随时测，要收费(几十~上百)

健康人士那就每年体检一定做一个，肥胖人士减脂过程可根据减脂周期定周期测一次，比如一月，两月，三月测一次，真实追踪自己的减脂效果。

其实体脂秤、体测仪、人体成分分析仪都是一个测量原理：生物电阻抗法（BIA法）

即将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。

如果非要说之间的区别，那你可以理解宝马奔驰车的性能和奇瑞QQ的区别。

8.医学级测量仪器

核磁共振、CT、双能X线吸收法DEXA等

好处：金标准、最准确、可直接测得内脏脂肪；还可测得骨密度等其他值

缺点：测量过程复杂，费用昂贵

建议一年体检时，检查其他项目可顺便看下自己的脂肪量，而不是为了减脂过程监测体脂率这个目的。

综上建议：

• 经常照照镜子，捏捏自己的肉嘎嘎；

• 花个上百块买个体脂秤，随时关注体脂率这个指标的变化；

• 健身房锻炼时有事没事就厚着脸皮找教练给你做个体测；

• 一年体检时一定要舍得花钱做个体成分；

• 体检CT这些报告除了显示组织器官无明显异常，不要忘了看看自己脂肪有多少。