在家练瑜伽，练对很重要，这些体式最容易做错！

瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意，唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定--《瑜伽经》

练瑜伽，除了规律练习，带着觉知，正确练习也非常重要。

在做体式的时候，习练者除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”的时候，还必须知道身体每一个部分、每一块的肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。

艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连接组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。

而错误的瑜伽练习，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一些细节如果不注意，长期下去可能会影响到身体骨骼的健康…

今天我们就说几个常见的瑜伽体式错误，来看看你有没有，有则改之无则加勉。

英雄式

• 大腿合并，双膝贴近，小腿紧靠大腿外侧

• 双脚脚趾向后，和脚背一起用力铺平地面，双脚脚踝向身体中间位置推送

• 臀部压实地面，骨盆中立，脊柱延展，胸腔上提，肩部下沉

花环式

• 双脚分开比肩宽，平放在地上，手肘尽量向外侧推动双腿

• 两肘抵住两膝内侧，胸腔上提，延展背部

幻椅式

• 双膝尽量向后，不要超过脚尖，收紧双腿，启动腿部肌肉

• 重心放在脚掌偏后，脚尖可以微微上抬，腿部收紧向后，向下坐下去

• 腰背打开，不要圆肩，弓背，双肩下沉，双臂伸直在耳朵两侧

战士2‍‍

• 前脚掌踩实地面，小腿垂直于地面

• 后腿膝盖伸直，臀部与肩部在一个平面

• 目光凝视指尖，双臂保持与地面平行

女神式‍

• 膝盖应在脚踝正上方，大腿与地面平行，足弓上提

• 大腿外旋，臀部收紧外展打开，肚脐内收向上

• 脊柱延展双肩下沉，肋骨微内收