这2种降糖新方法，不用花一分钱，效果竟比降糖药还要好！

老李今年68岁了，他在十年前就检查出血糖高，后来逐渐就发展成为糖尿病，听说得了糖尿病需要长期吃药，所以老李一直也有吃药，但是血糖却一直居高不下。

前几天老李在公园里下棋，遇到了几个朋友，就聊起了血糖这件事。没想到同样是吃药，其他几个同样血糖高的人都能将血糖控制得很好，为何自己的血糖就无法控制呢？

经过一番了解后，老李终于意识到自己为什么会控制不好血糖了，因为他认为只需要吃药就行了，所以在平时还是该吃吃，该喝喝，而且还不喜欢运动，经常一坐就是一整天。

但是他的那几个朋友除了吃药外，还非常注意饮食，每天都去散步、打太极等，这下老李终于明白自己错在哪里了。

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降糖不只靠吃药，生活方式干预更重要

不可否认，对于糖尿病患者来说，吃药是十分重要的。就目前来说，药物治疗是糖尿病的主要治疗方法，目的就是为了控制血糖，因为长期血糖过高会给人体带来很大的危害。

据统计，几乎99%的糖尿病患者都会出现糖尿病并发症，比如视力下降或失明、肾衰竭等，服用药物来控制血糖是预防并发症的关键，也是糖尿病患者的重要任务。

糖尿病药物有很多，患者该如何选择呢？可以参考这4方面的内容：

患者的基本情况

比如患者的肝肾功能，有的患者本身存在不同程度的肝肾损伤，在选择药物的时候就要选择不需要肝肾进行代谢的药物，或者选择自己的肝肾能够耐受的剂量，这样能够减轻药物对肝肾造成的负担。

耐受程度

不同的患者对药物有不同的耐受程度，有些药物有的人用了不会出现明显的肠胃反应，但是有的人用了却会出现腹泻、腹胀的等副作用。因此，选择哪种药物还需要看患者对药物的耐受程度。

患者的病程和胰岛功能状况

如果患者的病程较短，而且胰岛功能状况较好的话，一般不需要应用胰岛素，只需要选择口服降糖药，就可以很好地控制好血糖；

如果患者的血糖很高，或者同时还伴有糖尿病急性并发症的时候，就要积极使用胰岛素，能够达到快速降糖的效果，减少血糖过高给患者带来的机体损害；

如果患者的病程很长，胰岛功能也差，就可以选择注射外源性胰岛素来治疗。

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其他因素

比如患者是否同时患有心脏病、肥胖、高血脂、高血压等疾病，这时候在选择降糖药物时就要更加注意了，可以选择既可以降血糖，又对心血管有益的药物。

对糖尿病患者来说，药物治疗非常重要，但是并不意味着只吃药就能控制好血糖，还需要注意改变生活中的不良习惯，尤其是在饮食和运动方面容易存在一些误区。

1、运动

合理科学的运动对预防和改善糖尿病都有极其重要的作用，运动能够防糖尿病、降血糖、提高胰岛素敏感性以及提高心肺功能，但是有些糖尿病患者虽然有运动，但是却没有达到理想的效果，这可能是因为走进了运动误区。

运动误区一：运动断断续续

每次进行运动的时间应该在10~30分钟，而且两次运动的间隔时间不能过长。有相关研究发现，如果超过3~4天停止做有氧运动，那么会降低胰岛素的敏感性，减少运动对降血糖的效果。

建议：在运动的时候，如果运动量比较大，可以隔1~2天，但是不要超过42小时，如果可以最好每天坚持做1次有氧运动。

运动误区二：不注意骨骼肌锻炼

在人体中，71%的糖元储存和85%的血糖转化都是由骨骼肌来完成的，锻炼骨骼肌既可以避免糖分在血液中堆积，避免血糖过高，又可以在血糖低的时候释放糖分来防止低血糖，起到平衡血糖的作用。

因此，建议在身体条件允许的情况下，每周最好做2~3次强度中等的抗阻训练，比如杠铃、哑铃和弹力带等，能有效锻炼肌肉的耐力和力量。

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运动误区三：特殊时期也运动

就算运动的作用再好，也要根据自己的身体状况来安排，如果有这5种特殊情况时，应该要停止运动：

比如合并急性感染期、空腹血糖大于16.7 mmol/L、血糖波动较大或反复低血糖、严重肾病、增殖性视网膜病变、严重的心脑血管疾病等，可以等到控制好病情后再慢慢恢复运动。

2、饮食

糖尿病患者在饮食方面也有很多需要注意的地方，要注意三餐规律，不要吃过饱，同时还要讲究食物的搭配和进食的顺序，这样才能最大限度减少血糖过高。

吃早餐的时候要注意搭配粗粮，比如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等；午餐要吃饱，因为白天的能量消耗比较多，午餐要有足够的饭菜；晚餐可以吃得像乞丐，一定要清淡，而且不能吃过饱。

此外，掌握好进餐的顺序也有助于控糖，最好的进食顺序是：汤、蔬菜、主食、肉类。不过，在饮食中很多人都会走进5个常见的误区：

饮食误区一：不吃主食

主食作为人体能量的来源，吃太少主食容易导致低血糖。糖尿病患者如果长期不吃主食，容易导致营养不良和饥饿性酮症。

因此，糖尿病患者每天也要吃一定量的主食，具体的主食量需要根据自己的体重、身高、活动量等来计算。

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饮食误区一：不吃细粮

细粮并非不能吃，但是要少吃，可以粗细搭配着吃。长期大量吃粗粮也有弊端，容易导致矿物质和脂质代谢紊乱。

饮食误区三：不吃早餐或晚餐

糖尿病患者要保持进餐规律，如果经常不吃早餐或晚餐，这种不规律的进餐习惯反而容易加重血糖波动情况，给身体带来更大的危害。

饮食误区四：不甜就可以多吃

不甜的食物不代表含糖低，比如一些主食吃起来虽然不甜，但是由于含有的大量的淀粉，在经过人体消化吸收后就会转化为糖。因此，糖尿病患者不能依靠是否有甜味就判断食物的含糖量，更不能盲目相信无糖食品。

饮食误区五：只吃蔬菜

有些患者觉得很多蔬菜都有降血糖的效果，于是拼命吃，但是无论是哪种蔬菜，都不要连续吃，每天的蔬菜摄取量最好在500~750克左右。

比如苦瓜含有苦瓜皂甙，虽然能调节血糖，但是容易对胃肠造成刺激导致腹泻；黄瓜的糖分少，但是吃过多就会影响其他食物的摄入，还容易导致腹泻。

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总之，对糖尿病患者来说，除了药物治疗之外，还要注意生活习惯，特别是注意避免进入饮食和运动方面的误区。

参考资料：

[1]《蔬菜能降糖，也别连着吃》.生命时报.2019-12-09

[2]《这种降糖新方法，不用花一分钱，效果竟比降糖药还要好！》.北京卫视养生堂.2018-04-12

[3]《选降糖药要看四方面》.生命时报.2020-10-15