茅山道士站桩方法: 1,两脚与肩同宽...
茅山道士站桩方法:
1,两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。
2,稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕。内抱外撑,脚似扎根。
3,沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。
4,肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。
5,眼睛微闭內视,以一念代万念,去除杂念。松,静,是关键。
6,呼吸法可以采用腹式呼吸法(既用下腹丹田,顺其自然,自然呼吸)
赞 (0)