正念冥想实修11.3

日常正念🔖

1正念觉察情绪想法和回应方式

2正念吃东西

3正念走路

正念觉察回应方式🤓：

今早坐地铁：一个人因地铁上人太多反应慢了一些，没有出去被挤回到车上的愤怒表现。声音特别大的抱怨说，一开始我察觉到我对他的抱怨的声音是反感的，我心里就有个念头说：尽管你没有下去车，但也确实由于人太多，其他人也不是有意的，你没有必要说影响到其他人。我意识到了我头脑里有对这个人的行为的批判，进而我发现，我因对他的批判而继续批判自己：不应该随便的评价他人。观察她愤怒急红的脸，心柔软下来想：如果她练习正念，或许不会有这个样的表现了吧。

正念吃东西🥗：

看到眼前刚刚做好的被端上来的热腾腾的煲仔饭忍不住的马上动筷子，但是好烫啊，我就停了下来，然后用勺子和筷子来回的搅拌，因为看到汤汁很少，颜色比较淡，我心想这个味道一定不太好吃。然后又是习惯性的将菜饭分开分类，一样放一起。

第一口把腊肠放进嘴，嘴里品尝我那个油脂那个肉好香，特别的满足，后面吃那个锅巴，看到有一点点的焦，一些硬，但是可以接受吃了一点。

正念走路🚶：

过马路在等红绿灯没有去看手机，观察那个红绿灯，看对面的行人和车辆，红灯时间比较长，我就继续的看，然后转头去看对面的灯的颜色。

走到一半的时候，刚好那个地方是山夏，几乎没有路人，还有一点点的昏暗，察觉到自己的恐惧感：紧握着手里的东西，加快脚步向前走。心里想：以后晚上一定不要选择坐这个车走这条路了。

继续向前走一段时间，看到楼的灯光心放下来了，放慢脚步，一下子觉察到脚踩着鞋走路特别舒服，然后继续把脚步放慢，觉察脚底和鞋接触的那个鞋底软软的感觉。

对面走过来一对，手牵手，笑着聊天的情侣，看到他们的笑容，我也笑了。👩‍❤️‍👩

宝茱