最佳睡姿 VS 最差的睡姿 （一文读懂）
身体姿势对睡眠会产生重要影响。
它可能会影响我们的呼吸并导致打呼、睡眠呼吸暂停，引发失眠或加重疼痛。
对于不同人群来说，最佳和最差的睡眠姿势是什么？如何入睡可以减轻身体疼痛？
下面跟特工一起来看看吧。
O 仰卧
回想下，当你仰卧时，手臂是怎么摆放的呢？
- 自然伸直放在身体两侧；
- 举起放在头两侧、肩膀上方；
- 向两侧伸展呈“大字型”。
特工提示：建议把双手自然放在身体两侧，放在耳边两侧也可以，但最好不要举过头顶，这样肩部和手臂肌肉得不到放松，久了就会酸痛。
- 仰卧优点
床垫和枕头可以更充分地支撑身体，如果你在睡眠期间呼吸良好，这可能是最佳的睡眠姿势。
如果你有慢性背/颈/肩/臀或坐骨神经痛，仰卧睡眠可能会有所帮助。
如果你仰卧时感觉腰不能贴近床面，那么放一个枕头或靠垫在膝盖下，可以放松腰部肌肉压力，减轻肌肉疼痛。
此外，将脚举到高于心脏上方，可以缓解脚踝肿胀。
- 仰卧缺点
鼻塞和口呼吸的人，在仰卧时，舌头更容易向后移并堵塞气道，导致睡眠呼吸暂停症。
同样的，平时睡觉打呼噜的人，也会因此加重打鼾情况。
O 左侧卧
我们左侧卧时，手臂可能在身体下方，或向前伸展，左肩会有些压力；左腿在下。
特工提示：侧卧时，尽量不要压着手臂，右腿不要直接放在床面上，可以在两膝之间夹一个小枕头，以保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。
- 左侧卧优点
对于有睡眠呼吸暂停症或经常打呼噜的人来说，左侧卧可以让你的呼吸更加顺畅。
如果你右侧关节（比如肩部或臀部）疼痛，也可以采用左侧卧，来缓解疼痛。
怀孕的人可以在胃和膝盖之间放一个枕头，缓解膀胱和背部疼痛的压力（ 怀孕期间的最佳睡眠姿势）。
- 左侧卧缺点
左侧卧时，左臂或左腿神经上的压力可能会引起其他问题。
长期保持左侧卧，可能会导致肩部、下背部和臀部疼痛，甚至引发脊柱问题。
O 右侧卧
特工提示：跟左侧卧一样，侧卧时尽量不要压着手臂，左腿不要直接放在床面上，可以在两膝之间夹一个小枕头，以保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。
- 右侧卧优点
与左侧睡眠一样，右侧睡眠避免了仰卧睡眠的不利影响。
如果左侧关节（肩膀或臀部）疼痛，同样可以缓解疼痛。
- 右侧卧缺点
右臂或右腿神经上的压力可能会导致其他问题。
与左侧睡眠相同，长期在右侧睡眠可能会导致右肩，下背部和右臀部疼痛，甚至引发脊柱问题。
O 俯卧
我们在趴着的时候，头通常会转向一侧，手臂可能压在身体下面，或放在两侧，腿通常伸直。
- 俯卧优点
俯卧睡眠可能有利于缓解某些慢性疼痛，但对大多数人来说，这并不是个良好的睡姿。
- 俯卧缺点
这个姿势可能导致颈部疼痛。
它还可能使肩膀或上背部肌肉紧张，而且趴着睡会 压迫内脏导致呼吸困难。
脊柱特工总结 ：我们在考虑最佳睡姿时，重要的是要确认自己的需求。综合考虑疼痛，打呼或睡眠呼吸暂停等问题，灵活选择最适合自己的睡姿。
脊柱特工提示 ：如果你也有脊柱疼痛问题，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证物理治疗师为你评估并定制康复方案！