前屈时这样做，疏通经络，腿围猛缩5cm！

今天的练习难度为：

长期久坐不动，下半身的血液循环就会变慢，淋巴排毒和新陈代谢也相应受到影响，严重者也会双腿僵紧和浮肿。

今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式，不仅能疏通下肢的经络淤堵，还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。

今日课程

内容：毛毛虫式

出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：8′43″

练习要点

前屈练习时，伽人们非常容易忽略一个细节，那就是回勾脚尖。

有学员会问， 为什么要回勾脚尖呢，绷脚背或者随意摆放不可以吗？

答案：如果想要下半身也得到锻炼，肯定是不可以的。

以前屈体式为例，当我们上半身在做脊柱延展时，如果绷脚背，双腿用力的方向是指向脚尖的，腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀，很容易造成骨盆左右的倾斜。

而当我们回勾脚尖时，实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力，带动足底跟腱伸展，拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时，我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的，双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。

在一些站立体式中，双脚完全接触地面，双腿肌肉的激活就很容易做到。然而，在坐立、仰卧的体式练习中，双脚抬离地面，腿部力量就非常容易松懈。

为了加深练习效果，更有效的激活腿部肌肉，学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾，感受腿后侧强烈的拉伸感，以及下肢的稳定。 当然这个练习还有一个附作用，就是瘦小腿有奇效！

课程简介

今天分享的练习节选自 梅子老师的课程 《[疏通经络] 阴瑜伽丨随堂练习》。阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。气血不足的伽人非常适合学习！