健康之路始于脚下

​健康之路始于脚下

2019.5.20

步行是最简单，最基本的运动方式，是一项积极的有氧运动。步行有益于加速血液循环，增强心肺功能，強筋健骨，增加骨密度。减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。改善心理状态，缓解紧张情绪，有助改善睡眠。步行有利于促进身体的新陈代谢，提高免疫力，达到防衰抗病，延年益寿的目的。轻快步行是古今健康长寿的妙法之一，唐代医学大家孙思邈说，食毕当步行，令人当饮食，无百病。

场地     选择空气新鲜的绿荫环境，河边湖旁，林荫大道，公园，田野为好，也可在球场，空地花坛周围，室内有一定空间也可轻快步行。

姿势     心情舒畅，肌肉放松，背直肩平，抬头挺胸，有节奏的自然呼吸。自然轻松较快步行，两臂自然摆动。

速度     男人每分钟步行80-100步，女人每分钟60-80步，老年人可根据自身状况减少，量力而行。每天步行30分钟-60分钟。