健康养生丨肾有5怕，6大黄金原则，守护肾脏健康
据统计，在我国慢性肾脏病的发病率高达10.8%，患者约1.3亿，其中，近3000万患者将发展成终末期肾脏病，即尿毒症。但公众对慢性肾病的知晓率仅为12.5%左右，防治形势严峻。
慢性肾脏病初发时，患者一般没有不适症状，往往被忽略。然而，看似健康却患有慢性肾脏病的人死于心脑血管病的风险是正常人的十倍以上。两至三成患者首次到医院就诊时，其肾功能损害已经发展至不可逆转的阶段。哪些行为会对肾脏造成伤害？养护肾脏要遵循哪些原则，今天就让我们一起来学习。
肾有5怕 “肾”重须慎重
01
怕只重补肾，忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏，中医里的“肾”并不是指实在的肾脏，而是包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能、泌尿系统功能，是一个综合的概念。而现代医学指的“肾”，一般就是指肾脏。肾脏主要负责排出体内毒素、废物及过多水分。不分体质一味补肾，不仅不能起到保健作用，一些补肾药物还会伤害肾脏。
02
怕大鱼大肉，蛋白太多
蛋白质是身体必需的营养成分，每日饮食中都应该包含蛋白质，但这并不代表吃得越多越好，现在很多的职场人士常常在外就餐应酬，大鱼大肉，一下子就会让蛋白质摄入量超标。
长期大量摄入高蛋白食物会增加肾脏负担，甚至让肾脏长期处于“超负荷”状态。如果已经出现肾功能损伤，蛋白质的摄入更要加以控制，一定要咨询专科医生，在医生指导下安排饮食。此外还要提醒大家，不要盲目吃一些高蛋白保健品，对肾脏也是无益的。
03
怕天天老火汤，嘌呤过多
老火靓汤的主食材一般是肉类，而且煲上几个小时。经过长时间熬煮，汤中所含嘌呤会大大增加。经常喝高嘌呤的老火汤，尿酸容易堆积在血液中，使尿酸含量升高，这是导致痛风的主要原因，同时也会损害肾脏。
04
怕经常憋尿，喝水不足
很多人因为工作太忙经常憋尿，但这是肾脏最怕的。憋尿过久会让膀胱处于过高的压力，使膀胱压力反射出现紊乱，长期以往逼尿肌功能会下降，引起尿液反流，很容易导致尿路感染和肾盂肾炎。
因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。另外，工作一忙，很多人都会忘了喝水。喝水少了，尿量自然也少，尿液中的废物与毒素浓度就会相应增加。
05
怕饮食偏咸，水分不易排出
我们饮食中的盐分95%经过肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会让人体水分不易排出，这又进一步加重了肾脏的负担。同时，饮食过咸也是高血压的诱因，肾脏血液如果无法维持正常流量，肾功能也会受到影响。
6大黄金原则 守护肾脏健康
1、作息规律坚持运动
生活作息规律，坚持运动的生活方式十分重要。制定适合自己的运动计划，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲乏为原则，持之以恒。适当运动可帮助控制血糖，维持血压达标，降低肾病风险。
2、均衡饮食、保持正常体重
病从口入，预防肾病应注意均衡饮食、保持正常体重。选用新鲜食材、健康的烹饪方式，每人每日盐摄入量控制在5-6g，限制含盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。肥胖与肾病密切相关，尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保证充足的饮水量
身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，科学饮水有助于预防肾病。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应增加饮水量。全天饮水量平均分布，避免短时间内连续大量饮水。但要注意，对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限制饮水量。
4、戒烟限酒
烟草中的有害物质可通过损伤肾脏细胞、损害肾小管功能、影响肾脏血流动力学引起肾功能下降，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，吸烟可显著增加心血管及非心血管事件并发症的风险和死亡率。长期大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素，还可导致血尿酸增高、痛风等。
5、不盲目用药
药物性肾损伤是引起急性肾损伤的重要原因，老年人因肾脏灌注下降、药物排泄和肾小管损伤修复功能减退，合并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾损伤的高危人群。
6、劳逸结合，避免过度劳累
肾病的预防保健要求大家预防感冒、扁桃体炎感染、咽喉感染等感染性疾病的发生，一旦患上这些病症，需要及时治疗。因为这些感染性疾病会造成自身免疫功能的减弱，使得肾病加重。人在过渡劳累后，身体里的代谢垃圾就会增加，同时就会增加肾脏的负担，因此，对患者是极其有害的。所以，大家在平日的工作学习中应注意劳逸结合，避免过度劳累。
美养提醒
合理的膳食，良好的生活习惯，保持心情愉悦是健康的根本，所以从小事做起，呵护我们的肾脏健康。
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