脚下控球球感训练 | 十分钟1000次触控球练习

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第一个训练很简单,我们将脚底和双脚内侧控球相结合,用脚底把球从身体的一边滚到另一边,用另一只脚的内侧停球,

然后以相反的方向重复,每个练习建议坚持60秒。

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第二个训练我们用脚内侧和鞋底,但是方法略有不同,从一只脚的内侧到另一只脚的内侧,然后用另一只脚拉球,

再用另一只脚停球,我们准备做60秒训练。

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第三个练习,我们将用双脚的脚内、外侧,我们用一只脚的脚底滚动身体用另一只脚的内侧停球,然后我们用同一只脚的外侧进行第三次触碰,并在相反的方向重复以上训练;

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在第四个练习中,我们先用一只脚的脚底把球拖回自己身边,这时打开我们的臀部,用同一只脚的内侧90度推球,用同一只脚脚底踩球拖向身体。

然后换另一只脚脚,回到中间。

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练习五我们练习拉切球动作,所以我们用脚底踩球滚过去,然后用另一只脚的内侧在支撑腿后面停球,

然后我们在相反的方向重复同样的动作。

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练习六,我们绕着跨步一次,然后用同一只脚把球从身体的一侧推到另一侧。用两只脚的内侧,然后我们用另一只脚做L字拉球,

然后再次用脚底停球,然后在相反的方向重复,对于这个练习,你可以在L字拉球后增加一个额外的触球作为挑战。

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在练习七中,我们结合了翻步和克鲁伊夫转身。所以我们用脚掌把球滚过身体,用另一只脚跨过球,用同样的一只脚,我们把球钩在支撑腿的后面向内,然后以相反的方向重复这个动作。

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