3个动作快速瘦全身,一周拥有好身材!
大家好,我是冰冰老师,今天跟大家分享一组,可以瘦全身的一个小组合
首先我们站立在垫子的前端,把双脚打开,吸气的时候手臂向上,大臂去超越耳朵同步向后,先去做我们幻影式,然后吸气的时候向上,下次呼气的时候蹲低向下,这样的动作我们重复三次
然后手落地向下向后,来到板式的位置,在板式的位置,我们让前后的脚,交替的去向前向后去推,注意保持肩胛骨中间推饱满,手在双肩的正下方,如果可以的话再加一点卷耻骨
接着我们落双膝向下,让肩来到手的正上方,或者微微向前一些,屈肘向下,然后呼气的时候推起向上,重复三次
下一次呼气我们勾脚趾,臀向上来到下犬式,脚后跟尽量向下压实,把坐骨推高,大臂外旋肋骨微收,大腿往后推,保持5-8个呼吸之后,吸气向前,迈手迈到两手之间,胸腔延展,呼气双手互抱手肘,在这里去调整
最后我们回到站立的体式,那这样的串联体式,我们需要每天重复,5-8次的练习
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