盘点5种没卵用健身, 你还在这样浪费时间吗?

1 间隔太久

健身频率太低，两次锻炼间隔太久，都是阻挡你进步的主要原因。三天打鱼、两天晒网，你的进步会非常非常慢。可能会令你在看到身材变化前，就提前沮丧放弃了。

为什么每个人的进步速度不一样呢，首先就是努力程度决定的。如果你想要身体尽快的获得改变，每周至少锻炼3-4次，有氧和力量训练要均衡发展。

2 锻炼不专心

许多人喜欢和其他人聊天，甚至是正在训练的时候。举铁，真的不是你把它举起来就有效果。如果你的精神没有集中在肌肉上，受到锻炼的肌纤维就很少，甚至是在白辛苦。

锻炼要念动一致，注意力强烈集中在目标肌肉，让身体更好的运用它们，让肌肉获得更大的充血量，锻炼才会事半功倍。

3 漫长组间休息

很多人错误的理解了组间休息，它仅是用来让你喘口气、喝口水的，而不是聊天、玩手机。巨长的组间休息，会让肌肉的充血感消失，再次锻炼就不会给肌肉更好地刺激。

正常的增肌训练，也就是每组大概8-12次反复的训练，组间休息应该在30-90秒；如果是力量训练，重量较大，5次以内反复的，休息2-3分钟。

4 饮食不做改变

改变体型，最重要的就是饮食，无论增肌还是减脂。尤其对于减肥来说，你每天拼命的跑步，还不如从饮食抓起，少吃热量远比消耗它简单多了；增肌光练不吃，效率就会非常低。

5 操之过急

太快的加大强度、太快上大重量，这些过于热情的表现，往往会害了你。过大的强度如果导致身体无法承受，可能会引起肌肉溶解等疾病；太大的重量，也容易使你的身体部位受伤。循序渐进，是健身的真谛。

健身，真的不是练的越久就越厉害。不注意避开这些误区，很多时候你都是在做无用功，白白耗费体能，还有增加伤病的风险。