你自以为有效的5种健身, 不但没卵用, 还会毁掉你的身体!

1 突击锻炼

很多人十分迷信突击锻炼，认为这样做就能速成好身材。但肥胖不是一日养成的，减掉它们自然也需要时间。很多人抱着急功近利的心态，往往要么半途而废、要么会因运动过量患伤病。

2 重量过大

只有力量不断增长，你才能获得更多肌肉。但如果选择了不合适的重量，则会起反作用。对肌肉的刺激效果反不如较轻重量，而且会增加关节扭伤、肌肉拉伤的风险。

想要更多肌肉的增长，可以尝试以下几种重量：5-6rm、6-8rm，8-12rm。要记住，这些重量都要建立在动作完全标准的前提上才算数。

3 练得越多、越频繁越好

练越多不代表效果越好，肌肉不是在训练过程中生长，而是在休息过程中进行恢复。在你完全榨干一个肌群后，让它得到必要的休息。大肌群通常需要72小时，小肌群48小时，腹部恢复则更快。

4 训练一下午、要比2小时的效果更好

很多人以为打这种“疲劳战”很管用，其实通常都只是耗费体能、浪费时间罢了。因为锻炼一个部位通常只需要40分钟左右，2个部位也应该在2小时内结束战斗。

因为时间拖得越久、睾酮被消耗的更多，体内糖原也越少，你会没有劲再练下去。你的注意力也会越来越不集中，让训练效率变得很低，受伤风险增加。

5 把健身当做生活

不管你有多么热爱健身，也不要把它放在生活的主要位置，哪怕对健美运动员来说都一样。因为你还有工作、家庭、爱情，为健身付出越多，自然为其它就会越少。

日复一日的刻苦训练，虽然效果显著，但长期这样其实不利于你的心理健康。当你觉得运动不再是一件快乐的事，就可能会产生厌倦健身的心理。健身是一辈子的事，不要把自己逼的太紧。