深蹲时骨盆眨眼的原因及处理思路！
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视频解答
首先要了解一下什么是骨盆眨眼？
骨盆眨眼就是在做深蹲的时候，随着蹲的角度离地面越来越近，骨盆出现一个往后倾的动作，叫做骨盆眨眼。
出现骨盆眨眼会有什么样的影响呢？
如果说您在蹲腿的过程中长期骨盆眨眼，可能会导致腰椎的曲度变直，这样会让大部分的压力压在椎体的前侧，可能会导致腰痛，严重的话可能会产生腰椎间盘突出。
01
骨盆眨眼的评估
下蹲的过程中，是需要髋关节、膝关节、踝关节三个关节联动，如果三个关节的其中一个关节的活动度受限，可能都会导致骨盆眨眼。
第一个检测：
让会员平躺，被动地让他屈髋屈膝，看他髋关节的活动度是否能达到120°或者超过120°以上：
如果说髋关节的角度达不到120°，我们就需要给他拉伸一下臀大肌。
第二个检测：
让会员趴着，被动让他做一个屈膝的动作：
如果他的角度能达到140°，证明大腿前侧的肌肉还是不紧张的。
如果他的角度达不到140°，我们要给他处理大腿前侧的肌肉。
第三个检测：
让会员被动地做一个屈髋屈膝，然后让他主动做一个足背屈勾脚尖，看他的角度是否能大于25°：
如果他的角度大于25°，证明小腿后侧的肌肉是不紧张的。
如果他的角度不到25°，我们要处理他的比目鱼肌。
02
骨盆眨眼的处理
一、处理臀大肌
如果说第一个检测他的活动度不够，这个时候要处理一下他的臀大肌。
屈髋屈膝固定住，然后吸气不动，呼气给他做一个屈髋：
如果他会跑，可以用手固定他的臀部：
在这个地方停留30-45秒。
二、处理大腿前侧的肌肉
如果第二个检测他的活动度达不到140°，这个时候要处理一下他的大腿前侧的肌肉。
让他屈膝，然后把脚卡在你一个腿上，另一个腿卡住他的大切迹的位置：
如果不知道大切迹在哪里，卡住他的臀部凹陷处就行了。
在这里拉伸股四头肌：
三、拉伸比目鱼肌
如果第三个检测他的足背屈的角度达不到25°，这个时候拉伸他的比目鱼肌。
把对方的脚放在你的大腿上，双手固定他的膝盖上侧：
身体起来，同时他自己往下发力，对抗住：
由于比目鱼肌是耐力肌，在这里拉伸停留一分钟以上。
还有一个常见的原因就是在深蹲的过程中，骨盆稳定性相对来讲比较差，这个时候你可以让会员做这么一个动作：
在蹲的情况下两手及脚对抗发力，摆好深蹲的位置，把整个脊柱拔出去。
在骨盆哪个角度是不能眨眼的情况之下，你就摆在那个角度，让他养成这个发力的模式。