跟着练：上举，纵向拉抻经脉，伸展上下气机！

四举 · 上举

上举

现代人经脉塌瘪、凹陷、扭结严重，只有通过外拉动作才能够打开扭结、疏通经脉，所以四举强调外拉。比一些只进行力量训练的健身动作，开通经脉的效果会好很多。

四举包括平举、上举、一平一上举和下后举四个动作，动作特点是肩膀发力运动上肢。

肩膀是躯干上部发力的核心部位，是连接身体上下内外的枢纽，只有经常练习肩膀发力，才能真正拉开胸背、打开枢纽，进而疏通五脏六腑。

其中，上举，是让气机上下伸展，除手六经外，主要拉抻任脉，阳明脉、冲脉和督脉。

四举 · 上举

上举动作要点：

双臂上举，五指张开、伸直，两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。

建议运动量：作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

上举不是单纯的举着，它需要上下拉抻，配合正身形，是一种开放性的拉抻状态，有抻开心胸、拉抻百脉、开通心胸的作用。

上举时，如果肩膀沉胀，是因为肩部经脉不通畅导致。

肩部经脉堵塞，气血不通，会产生沉胀的感觉，这是人体翻病的自然反应。坚持练习，会出现一股热流从肩膀流向指端的感觉，这是肩部阶段性通畅的表现。

如果上举举不动怎么办？要循序渐进，不能因为举不动就不举。

人的身体是用进废退的，

越用身体越强壮。

当上举举不动的时候，

要循序渐进继续练习，

不能因为举不动就不再举。