他像巨石强森一样吃饭、训练，30天后......
坚持像巨石强森一样一日七餐
坚持像巨石强森一样一周五练
30天后会怎么样？
身材会发生很惊人的变化吗？
巨石强森会因此回复自己的私信吗？
好奇的奥利弗就做了这么一个挑战
在挑战开始前
为了保证在健身房尽量少走弯路
以及能按照巨石强森的方式去训练
奥利弗请了一位私人教练，她叫香农
接下来30天内
将由她指导奥利弗如何吃以及如何练
香农表示
想要像巨石强森一样训练
就不能用传统的健美训练计划(每组8-12次)
巨石常会做一些高次数高容量的训练
目标是让肌肉尽可能多的充血
所以奥利弗的训练也会以高次数高容量为主
接下来谈到饮食
香农强调要提前把饭准备好
每天7餐不能漏掉任何一餐
饮食100%的做到位了
才能保证30天后看到最好的效果
挑战开始前，最后一件事
奥利弗打算让自己看起来更像巨石强森
次日，第一天训练正式开始
今天要练的是腿
主要做的是一些固定器械训练
哈克深蹲、腿弯举和腿屈伸
重量较轻、组数次数也少
教练想先让奥利弗一点点适应
需要适应的不光是训练，还有饮食
回到家里，又一大挑战来了：
他每天都得吃掉眼前的这么7盒饭
以及喝掉旁边那桶接近4升的水
这些是身体合成肌肉所必需的营养
挑战进行到第3天
奥利弗就已经非常不适了
晨跑只能勉强跑跑
因为大腿肌肉仍然酸痛的不行
饱腹感是从早持续到晚上不间断的
一日7餐让胃没有机会空着
第5天，练背日
他们的训练仍是以固定器械为主
有高位下拉、T杠划船等动作
我猜是因为这类器械轨迹固定
比哑铃杠铃要更好掌握肌肉发力
香农想让奥利弗进步的更快一点
然而奥利弗还是觉得进步太慢了
对此香农回复到：
“健美就是一场马拉松，人们都希望努力了就能马上有回报，可这是急不来的。我能保证的是，30天后，你一定会有一个巨大的转变”
吃了香农的定心丸
奥利弗继续自己增肌的脚步
可下一个问题又来了：
健美太费钱了
他每天都要在食物上花费50美元！
每天都得去买那些绿蔬、白肉红肉
再把它们做成不怎么可口的健身餐
我想这就是肯德基风靡世界的原因吧
它便宜、好吃，还方便
可是想要健康、想要好身材
那就需要你多花时间、多花钱
没时间没钱，就只能选择快餐
那就不能抱怨自己活得不健康
凡事都是有代价的
第10天，挑战的⅓过去了
奥利弗拿着自己挑战前的身材照片
让教练香农评估自己有没有进步：
香农：“你的胸肌外沿绝对比之前更厚了
腹部的脂肪也减少了”
挑战第14天
为了奖励自己2个星期的坚持
奥利弗美美的吃了一顿欺骗餐
有煎饼、香肠、奶昔和一个汉堡
犒赏完自己之后
接下来又是不断的重复
一日七餐，一周五练
坚持重复这一切
完美的重复这一切
直到第30天的到来...
让我们一起来看看奥利弗的变化吧！
正展双肱二头肌
对比第10天，围度进步很明显
第10天
第30天
肩膀更宽、胸肌更厚了
第10天
第30天
背的宽度厚度也都增加了
腰也更细了
30天挑战结束后
奥利弗跟教练香农告了别
临走前给了她100美元小费作为感谢
又恢复到一日三餐
想吃什么就吃什么的生活
而给巨石强森发送的那条私信
还是迟迟没有得到回复