小伙尝试了雷神的训练，30天后...
《复联4》将于下个月上映
打完灭霸，锤哥也并没有退休
而是醉心于训练，继续保持着超级英雄的状态
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最近锤哥还发布了一款训练app
并在上面公布了自己的日常训练计划
今天的故事就要从这儿说起
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今天故事的主角--Erik，就打算在30天内
像锤哥一样练、像锤哥一样吃
30天里完全按锤哥app里的计划走
改变自己的身材
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先来看看他目前的身材吧
体重90公斤，体脂率17%
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在开始前，他给自己制定了几条规则
1、30天内改变身材
2、不吃糖
3、不喝酒
4、不吃欺骗餐
每天训练包含高强度有氧和举铁
Eric在清晨做有氧
跳绳、深蹲跳、沙袋等等
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之后举铁，采用最经典的五分化健美式训练
每天训练一个部位，以复合动作为主
卧推、硬拉、深蹲
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这样捱过第一周之后
Erik简单说了一下自己的感受：
“目前最大的挑战，还是训练
我做了很多以前从未做过的训练
很多以前从未酸痛的部位开始酸痛”
当然，厨房里的战役也一刻不停
Erik开始自己购买食材、自己做每顿饭
从鸡蛋、鸡胸、再到西蓝花...
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你能想到的所有寡淡无味健身餐
都在他的碗里了
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因为首要目标是减脂
Erik需要制造热量缺口（消耗大于摄入量）
目标是一日七餐，4500卡路里
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第二周过去了
Erik开始适应，酸痛的部位不再酸痛
力量、心肺能力均见涨
Erik吐槽的槽点也不一样了
坦言最难的部分
还是凌晨5点就要出门去健身
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这里就谈到了牺牲
Erik并非有钱有闲，他要工作
所以他的选择是牺牲睡眠时间
提早几个小时醒来去完成训练
想要别人没有的东西
那你就得做一些别人没做过的事
在别人熟睡的时刻，你得努力睁开眼
进健身房，在2个多小时内全力以赴
然后重复，每天如此
没有一天是舒服的，这就是训练
就这样
经历了每一组每一次的酸痛
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寡淡无味的每一餐
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还有每一个倒头就睡的夜晚
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Erik的30天挑战圆满完成了
他的体脂率降到了10%
但体重反而增到了93公斤
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他变得更精壮了！
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30天，减掉7%的体脂率、并增重3公斤
达到了自己最好的身体状态
干得漂亮，Erik！