越健身腰却越废？这2件事可不敢再做！

你或许有过这样的体会

原本是抱着增强身体素质的目的去健身的

可练了几年却发现腰不行了

具体表现为一负重就腰疼，或是肾功能下降等等

其实健身不背这个锅

这多半是因为一些不良健身习惯导致的

1、过量的蛋白质摄入

一般建议力量训练者每公斤体重摄入1.7克蛋白

因为研究并未发现超过这个数字有额外的益处

然而很多健身者的蛋白质摄入量远超这个数字

他们认为高频率的、大量的蛋白摄入

可以保持身体处于合成代谢状态，最大化增肌

然而肌肉蛋白质的合成量是有限的

那些用不掉的氨基酸，需要通过肾脏排出

因此过量的蛋白质摄入存在增加肾脏负担的风险

那么你应该摄入多少蛋白质呢？

如果你在增肌期，热量充盈

那么1.7这个数字通常就足够了

只有在减脂期，身体常处于分解代谢状态下

你才需要更高的蛋白质避免肌肉蛋白分解

这个数字可以达到2-3左右

2、不练背部深层的肌肉

多数的腰背疼痛都与一些肌肉薄弱有关

比如竖脊肌、横突棘肌这些无法被肉眼看到

训练中很容易被忽略的背部深层肌肉

这些肌肉可提供张力保护脊柱、胸腰筋膜

可如果它们的力量不足

那么在做划船、硬拉这类动作时

脊柱就很难维持在良好的姿势上

最后造成椎间盘突出、胸腰筋膜撕裂（腰扭伤）

因此背部训练中应当包含一些功能性的练习

给大家推荐一个动作——山羊挺身

每天做3组，每组12次

然后再提供两个可选的动作

负重俯卧撑和静态山羊挺身

这2个动作是中国举重队专门用来强化腰部的

它们都可以强化腰背伸肌力量

提高躯干刚性预防腰背受伤

特别适合大重量训练爱好者去使用

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！