一套完美的哑铃肩部训练！

如果你想从各种角度练肩宽

就一定要试试今天这套肩部训练

它包含4种你没有尝试过的飞鸟动作

让你的中、后束燃起来！

坐姿哑铃侧平举(拳心朝上)

拳心朝上握持哑铃

手臂向上举的同时也要向后拉

举哑铃时挺身、放哑铃时俯身

哑铃肩部环绕

在前平举的顶部停住

然后双臂水平移动到身体侧面

最后放下、并回到身体前方

注意：

当手臂移动到身体侧面时

确保肘是有一点点弯曲的

这样三角肌的感受便会好很多

倾斜侧平举

第一阶段要先倚着龙门架

使用比平时更大的重量

只做侧平举的下半程部分

旨在强化冈上肌、提高在底部的力量

第二阶段扶着龙门架

身体向反方向倾斜

使用较轻的重量

只做侧平举的上半程部分

旨在孤立三角肌，提供持续的刺激

俯卧反向飞鸟

俯卧在平板凳上，向上提肘

要点：

全程将下巴含起来

体会脖子被拉长的感觉

这样就可以固定住头和肩膀

避免了耸肩借力

训练计划

坐姿哑铃侧平举(拳心朝上) 3x12次

哑铃肩部环绕 3x12次

倾斜侧平举一阶段 3x8次

倾斜侧平举二阶段 3x12次

俯卧反向飞鸟 3x12次

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！