比传统俯卧撑效果更好的4种变式

日复一日在做的俯卧撑

没有从前那么好的效果了？

请看杰夫教练推荐的4种变式

让你重新找回久违的酸痛感

动作一、弹力带内收俯卧撑

传统俯卧撑存在的缺陷是

由于我们的双手被固定在地面上

胸肌无法发挥出它最重要的功能

也就是内收手臂

自然也就无法得到最充分的刺激

我们可以借助弹力带来实现这一点

手持弹力带做俯卧撑

撑起后内收手臂跨越身体中线

让胸肌达到完全收缩

只做一次你就会爱上这个动作

动作二、旋转俯卧撑

和上个动作一样的效果

撑起身体后，躯干向一边旋转

内收手臂使其跨越身体中线

并在顶部停顿进行顶峰收缩

带来的挤压感同样很棒

动作三、瑜伽球俯卧撑

除了让胸肌得到充分收缩外

杰夫大叔认为

我们还应该做一些等长收缩训练

这种训练可以刻画肌肉线条

加强神经募集肌肉的能力

他的建议是在球球上做俯卧撑

两手抓在球球的侧面

全程尽全力去挤压球

让胸肌进行等长收缩

与此同时做俯卧撑

动作四、一石二鸟俯卧撑

垫高双脚进行下斜俯卧撑

与此同时，上提膝盖

每一侧提膝都要做2个俯卧撑

这种俯卧撑有2个效果

一是通过提膝

增加了对上肢的阻力

让俯卧撑变的更困难

二是具备了卷腹的效果

还是非常值得一试的

以上就是全部4个动作了

最后是杰夫的一段小结语

“俯卧撑也好，别的动作也好，这都是最基础版本的练习。我认为你一旦从这些动作上取得效果之后，就应该尽快的尝试其他的进阶版本，使效果变得更好。如果你持续做同样的事，是不可能持续获得同样回报的，现在是时候挑战自己了。”