442/1000 一切手支撑类体式的根基四柱式

2019.0819晨 442/1000 Mysore 练习的状态还好，不过为了保持身体的热量必须不能散，专注才可以让身体一直保持能量线上。站轮继续推墙慢慢寻找感觉，寻找大腿的发力的感觉。

今天来说四柱式，一切倒立手支撑的根基就是这个了。

chaturanga 四柱式

拜日式里的基本体式，教你如何找到核心并激活手臂和大腿的平衡。同时也是所有手支撑类体式的根基（鹤禅式、骑肩式等等），从手掌到手腕手肘一直到肩膀后背的发力轨迹的建立。

从斜板开始，身体从头到脚一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心，保持身体斜板姿势不变，慢慢屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入四柱式。

以下几种比较容易出现的错误

不要含胸低头，保持颈部的向前延展。

不要翘臀，收紧核心，尽量保持身体成一条直线

大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行

注意要点

手掌压实地面

手肘内夹

肩胛骨向两侧展开

重心前移

展开锁骨

颈椎向前伸展