出现这5个信号，说明你的腹肌太弱了！
腹肌有一个很重要的作用就是稳定腰椎
如果你从不练腹肌，腹部薄弱无力
就更容易出现腰背酸痛、骨盆前倾等问题
同时最大力量也难以被发挥出来
肌友们可以通过下面这5个表现
来判断腹肌是否过弱了
1、练腹时髋屈肌先酸了
髋屈肌是位于骨盆和大腿的一个肌群
如果你在做悬吊举腿、仰卧起坐等动作时
腹肌没力竭，髋屈肌那个位置却先酸了
就说明你的腹肌不够强壮
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解决的办法是强迫腹肌主导发力
在做悬吊举腿时，你不光要抬起腿
更要让骨盆向上翻动
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在做地面动作时
首先应该让上背部离开地面
优先用腹肌的收缩主导动作
就避免了髋屈肌过多的参与
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2、练腹时腰疼痛
在做仰卧起坐时
如果起身像这样身子后倾、背部反弓
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在下降过程中又控制不住身体
直接躺下去
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也是腹肌太弱的表现
是髋屈肌在帮忙弄起你的身体
这容易让腰部承受过大的压力
Jeff大叔的解决办法是先调整脚的位置
不要把脚压在某物下面
而是要让脚压在某物上面
这样更容易引导你进行正确的发力
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然后是起身时
要一个阶段一个阶段的离开地面
先是上背、然后是中背、最后是腰部
身体是“卷”起来的，而非直挺挺的起来
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躺回地面时也同样
要带有控制、不要让腹肌松掉
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3、做三大项时腹肌没有收紧
这个很好检验，回想你之前做三大项时
有没有集中注意力让腹肌收紧？
如果没有，你就错失了增强腹肌力量的机会
同时也不能发挥出自己的最大力量
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在你做深蹲、硬拉、卧推之前
你应该用腹式呼吸吸气并让腹肌收紧
这会增强腹内压、给予腰椎胸椎支撑
可以让身体更稳定、使出更大的力量
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4、突起的下腹部
侧身从镜子里看自己
如果下腹部是突出来的
说明你的腹横肌太弱
而且这根体脂率无关
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可以在下次腹肌训练时试试以下技巧
在动作开始前，先把腹肌收紧
养成这种习惯，腹横肌就得到了强化
久而久之下腹部就会被收进去
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5、身体控制能力弱
能否在不用双手借力的前提下
从仰卧状态起身、站立？
如果不能，你的腹肌就不过关
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如果能，你可以继续下面这3个测试
第一个测试是单持哑铃农夫行走
在行走过程中，肩膀应该保持不被倾斜
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第二个测试是超人式平板支撑
把手放在最远的地方、身体保持一条直线
腰背部平直、保持30秒
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第三个测试需要绳索器械
把负重调到自重的一半
单臂握持、将它拉到身体中线
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然后努力将两条手臂伸直
每次保持10秒，做2-3组
这是在检验腹肌对抗旋转的能力
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我们常说不是人人都需要8块腹肌
但人人都需要强壮的腹肌、需要深层肌肉力量
它能预防伤病、增强运动表现
也就是说比起成千上万次的卷腹
还不如在三大项上多花时间，核心好才是真的好