出现这5个信号,说明你的腹肌太弱了!

腹肌有一个很重要的作用就是稳定腰椎

如果你从不练腹肌,腹部薄弱无力

就更容易出现腰背酸痛、骨盆前倾等问题

同时最大力量也难以被发挥出来

肌友们可以通过下面这5个表现

来判断腹肌是否过弱了

1、练腹时髋屈肌先酸了

髋屈肌是位于骨盆和大腿的一个肌群

如果你在做悬吊举腿、仰卧起坐等动作时

腹肌没力竭,髋屈肌那个位置却先酸了

就说明你的腹肌不够强壮

解决的办法是强迫腹肌主导发力

在做悬吊举腿时,你不光要抬起腿

更要让骨盆向上翻动

在做地面动作时

首先应该让上背部离开地面

优先用腹肌的收缩主导动作

就避免了髋屈肌过多的参与

2、练腹时腰疼痛

在做仰卧起坐时

如果起身像这样身子后倾、背部反弓

在下降过程中又控制不住身体

直接躺下去

也是腹肌太弱的表现

是髋屈肌在帮忙弄起你的身体

这容易让腰部承受过大的压力

Jeff大叔的解决办法是先调整脚的位置

不要把脚压在某物下面

而是要让脚压在某物上面

这样更容易引导你进行正确的发力

然后是起身时

要一个阶段一个阶段的离开地面

先是上背、然后是中背、最后是腰部

身体是“卷”起来的,而非直挺挺的起来

躺回地面时也同样

要带有控制、不要让腹肌松掉

3、做三大项时腹肌没有收紧

这个很好检验,回想你之前做三大项时

有没有集中注意力让腹肌收紧?

如果没有,你就错失了增强腹肌力量的机会

同时也不能发挥出自己的最大力量

在你做深蹲、硬拉、卧推之前

你应该用腹式呼吸吸气并让腹肌收紧

这会增强腹内压、给予腰椎胸椎支撑

可以让身体更稳定、使出更大的力量

4、突起的下腹部

侧身从镜子里看自己

如果下腹部是突出来的

说明你的腹横肌太弱

而且这根体脂率无关

可以在下次腹肌训练时试试以下技巧

在动作开始前,先把腹肌收紧

养成这种习惯,腹横肌就得到了强化

久而久之下腹部就会被收进去

5、身体控制能力弱

能否在不用双手借力的前提下

从仰卧状态起身、站立?

如果不能,你的腹肌就不过关

如果能,你可以继续下面这3个测试

第一个测试是单持哑铃农夫行走

在行走过程中,肩膀应该保持不被倾斜

第二个测试是超人式平板支撑

把手放在最远的地方、身体保持一条直线

腰背部平直、保持30秒

第三个测试需要绳索器械

把负重调到自重的一半

单臂握持、将它拉到身体中线

然后努力将两条手臂伸直

每次保持10秒,做2-3组

这是在检验腹肌对抗旋转的能力

我们常说不是人人都需要8块腹肌

但人人都需要强壮的腹肌、需要深层肌肉力量

它能预防伤病、增强运动表现

也就是说比起成千上万次的卷腹

还不如在三大项上多花时间,核心好才是真的好

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