跑步6年可以让一个男人发生多大变化？
从320斤到铁人三项
32岁时，迪格还重达320斤
体脂率目测可能有30%
那一年他决定开始跑步
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一开始他跑不动，只能慢走
每天30分钟，伴随着脚肿和膝盖痛
1个月后勉强可以快走2-3公里
最后他用了3个月时间才跑起来
起步就要比大多数人都慢
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他的第一个5公里用了1个小时才跑完
他第一次参加10公里比赛的时候仍有240斤体重
救护车都看不下去，全程跟着他...
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但3年之后，他的体重恢复到了正常人水平
跑步帮助他打开了运动的大门
他开始骑车、举铁，当然跑步也在坚持
身材开始变得紧实、精壮
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再到2018年末，他去参加了半程铁人三项
也就是骑车、游泳、跑步三合一的比赛
并以2小时52分钟完赛
这时的体脂率也降到了10%
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为了迎接2019年
他还计划要完成1.9公里的游泳
90公里的骑行还有21公里的跑步
6年里流下的汗水，终于汇成了一片大海
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跑步能彻底改变一个人
从心态到生活习惯、从心血管功能到身材
如果你喜欢跑步
下面5个建议可以让你跑得更安全、更快
1、做好跑前的准备
运动前适合做一些动态拉伸
帮助血液涌向肌肉、润滑关节
特别是在冬天，暖身运动一定要充分
动作一：30秒
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动作二：30秒
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动作三：每边12次
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动作四：每边12次
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动作五：15秒
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2、记录跑步的配速
手机下载计步器就可以做到
在每次跑完步时，记录下你的平均配速
下一次跑步时想着打破它、每次都如此
打破记录、就打破了体内平衡
不断重复，你就会跑的越来越快
3、尝试变速跑
你可以定时或者定距离改变速度
比如20秒慢跑、30秒冲刺跑
或是1圈慢跑、1圈冲刺跑
变速跑可以消耗更多热量
这样有氧无氧交替的跑法
即训练了你的心肺耐力
同时还能让你的臀腿肌肉更强壮
比传统匀速跑的训练价值更高
4、适当为身体减负
跑步很容易上瘾，一周跑5-7次的人很常见
但这样会让身体累积疲劳
你跑步的状态会越来越差、难以打破记录
甚至出现配速严重下滑
一周你至少应该安排一天休息
每跑4-6周，还可以安排一个休息周
当身体不累了，你就又可以持续的进步了
5、运动后的拉伸
为了放松肌肉和筋膜、消除紧张感
耐心点，跑完后把下面动作每个做15秒
大腿后侧拉伸
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大腿前侧拉伸
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臀部拉伸
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小腿拉伸
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腰腹部拉伸
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上背部拉伸
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