FST-训练法丨窒息腿部增肌

继续为肌友们推送FST-7系列的训练

今天是一个股四头肌的训练计划

这套训练一共3个动作，动作之间不休息、组合起来为一个高强度三合组

对心肺能力也是一种挑战，让你体会到“窒息”的快感

动作一：腿举x12次

选择比肩宽略窄的脚间距，踩在踏板的中间位置

这一招重点训练股四头肌的外侧头

动作二：哑铃箭步蹲x20步

挺胸抬头、步子要匀速稳重

让前腿的脚跟和臀部发力

动作三：坐姿伸膝x20次

选择合适的重量、保证大的动作幅度

不要让重量自由下落、控制住它，在它到底之前就抬起来

3个动作连续重复7组，组间休息45秒

做完一组后，下一组把顺序反过来再做，就这样反复颠倒

这套训练推荐每周练1次，当然你也不能忘记练你的大腿后侧，也就是股二头肌

可以额外再安排一次练腿日，训练股二头

END

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