练肌肉全靠这5字秘诀, 巨石强森每次训练都挂在嘴边!

道恩强森，好莱坞当红演员，以6450万美金的年收入成为世界上“最值钱”的肌肉男。因其身材高大，肌肉强硬，人送外号“巨石”。实力强悍，实至名归。

比起他的电影，很多人倒是对他的肌肉十分关注，纷纷表示“我也要练成他那样”。那么巨石强森这么大，究竟有没有秘诀呢？你别说，还真有！

FOCUS！！！！专心点！！！这句话几乎在他每次训练时都要被提起，他认为只有把意念集中在肌肉上，你才能取得最棒的效果。

无论是在做引体向上

还是练胸日

又或是练背日，他就是这样一个专注的男人。

很多人在健身几个月后都在这样抱怨：“我练过啊，也坚持了啊，可是一点效果没有。”这时你们就得问问自己，真的认真训练了吗？

一些人手中做着锻炼，心却飞到健身房外去了；还有些人甚至边举铁边聊天，完成动作就像是在做样子；更有人练完一组就掏出手机看个10分钟，再次训练时肌肉都凉下来了。

做任何事都应该专心，你怎么对待你的身体，它就会怎么对待你。要么狠狠练，要么回家歇！千万不要健了个假身，白白浪费时间和自己的体能。

健身训练中也确实有一条“念动一致”的法则，在你训练某个肌肉群时，将全部精力集中在那里，有可能的话最好看着它、摸着它，这样你会得到最棒的效果。

一起跟着巨石强森训练，感受一下最专注男人的日常

肩外旋

活动肩膀的热身动作，可以锻炼到肩袖肌群

二头弯举

锻炼二头肌，注意肘关节不能前后晃动，应该保持它的稳定，双肘紧紧夹在身体两侧。

支撑抬腿

锻炼下腹部，注意保持核心收紧，身体不能晃动

平板支撑

训练核心力量，保持身体平直，不应该塌腰驼背

超人挺身

尽量抬起你的上半身和腿部，收紧腰部，锻炼下背部。