最新FST-7训练来袭丨锤炼更大的二头肌!

训练内容:肱肌、二头肌

训练时长:30分钟

训练强度:

对握绳索弯举

4组热身组、2组正式组,主要目的是热身

正式组身体要略微后仰,制造一个不同的张力角度

在力竭时,再挤出5次半程动作

即使是热身动作,也要努力压榨肌肉

FST—7组

哑铃站姿弯举

一直上举到手背朝前,为肌肉创造更久的张力

在即将力竭时,做5次锤式弯举

控制离心阶段,越慢越好

组间拉伸

放在每组哑铃弯举后面,每次15秒

让筋膜得到扩张

哑铃蜘蛛弯举

一定要让上半身伸出凳子一部分,同时肘向前伸

目的就是彻底孤立出二头肌

所以在训练中手肘不可大幅度晃动

反向杠铃弯举

最后一个动作,用小重量、多次数的方式做

让小臂上抬到水平位置,再有控制的下落

训练清单:

对握绳索弯举 6x15次

fst7组

哑铃站姿弯举 7x10次

组间拉伸7x15秒

哑铃蜘蛛弯举 5x10次

反向杠铃弯举 5x15次

END

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