最新FST-7训练来袭丨锤炼更大的二头肌!
训练内容:肱肌、二头肌
训练时长:30分钟
训练强度:高
对握绳索弯举
4组热身组、2组正式组,主要目的是热身
正式组身体要略微后仰,制造一个不同的张力角度
在力竭时,再挤出5次半程动作
即使是热身动作,也要努力压榨肌肉
FST—7组
哑铃站姿弯举
一直上举到手背朝前,为肌肉创造更久的张力
在即将力竭时,做5次锤式弯举
控制离心阶段,越慢越好
组间拉伸
放在每组哑铃弯举后面,每次15秒
让筋膜得到扩张
哑铃蜘蛛弯举
一定要让上半身伸出凳子一部分,同时肘向前伸
目的就是彻底孤立出二头肌
所以在训练中手肘不可大幅度晃动
反向杠铃弯举
最后一个动作,用小重量、多次数的方式做
让小臂上抬到水平位置,再有控制的下落
训练清单:
对握绳索弯举 6x15次
fst7组
哑铃站姿弯举 7x10次
组间拉伸7x15秒
哑铃蜘蛛弯举 5x10次
反向杠铃弯举 5x15次
END
Xgame极限健身
全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
赞 (0)