减脂不知道吃什么？不运动也能做到减脂饱腹，超实用！

爱美食的姐妹们，平时运动少，但又喜欢各种吃吃吃，又担心变胖。那该怎么办呢？小鹿给您支招啦，不用担心变胖，吃了还可以减脂呢，姐妹们学着来哦！

莴笋百合虾仁

食材：

莴笋1小把，虾仁150克，新鲜百合2朵

制作方法：

1.虾仁加半勺料酒，一丢丢盐和少许黑胡椒粉抓匀腌制5分钟

2.芦笋切断，锅中水开焯水捞出，油热虾仁煎熟放莴笋和百合翻炒，加1勺蚝油翻炒均匀出锅

西兰花炒鸡胸肉

食材：

鸡胸肉、西兰花，大蒜

制作方法：

1.鸡胸肉切小块，加入少量盐，半勺生抽，半勺料酒，适量胡椒粉搅拌均匀，腌制20分钟

2.西兰花焯水3分钟捞出备用，热锅冷油煸姜蒜末，放入鸡胸肉炒至表面微焦，放入西兰花，加入1勺老抽，1勺蚝油，少量糖翻炒，小火焖2分钟即可品尝

虾仁烧豆腐

食材：

鲜虾，嫩豆腐，姜，葱，小米辣，料酒，淀粉，黑胡椒粉，生抽，蚝油，盐，老抽

制作方法：

1.虾去虾线剥去外壳，虾仁里加1勺料酒，1勺淀粉，一点黑胡椒粉，葱切段，姜切丝，腌制十分钟

2.小米辣切段，葱姜切好，豆腐切块，锅里放一点油，爆香葱姜，小米辣，然后加入酱汁。

酱汁：5勺水，1勺生抽，1勺蚝油，一点老抽，一点盐

3.倒入豆腐煮至汤汁浓稠后，加入虾仁煮熟，撒上葱花出锅即可

香菇胡萝卜炒鸡蛋

食材：

香菇6朵，鸡蛋2个，胡萝卜半根，蒜瓣一个

制作方法：

1.香菇和胡萝卜切片，鸡蛋打散，蒜切碎，油热蛋液煎熟装盘备用，蒜爆香放香菇和胡萝卜片，翻炒至软熟透

2.加1勺生抽，1勺蚝油，少许黑胡椒翻炒均匀出锅，撒葱花就可以大吃一顿啦

娃娃菜豆腐汤

食材：

娃娃菜，豆腐，金针菇，小米辣，姜，大蒜，蚝油，白胡椒粉，味精，

制作方法：

1.娃娃菜洗干净切成条，金针菇洗干净撕开（注意根部一定要洗干净 不然有泥哦）豆腐切块备用。

2.热锅抹少许油，加入姜片、蒜末，小米辣爆香，倒入三碗水，加入豆腐

3.烧开后加入蚝油，白胡椒粉，盐，味精调味，倒入金针菇、娃娃菜。焖煮3—5分钟即可品尝。

美食再好吃，但也要多运动呢，保持身体健康，每一位亲都能美美哒～