干货 | 自由泳——抓水与滑行的关系

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滑行

自由泳抓水与滑行的关系

我们称过度滑行者是一个专注于尝试将每个长度的划数减少到绝对最小值的人，他认为减少划数是衡量自由泳效率的关键因素。许多人还被教导说，通过尽可能长时间地暂停和滑行，他们将节约能量。

事实是，像这样游泳是非常耗能的。水的密度是空气的800倍，这意味着在划水前方任何明显的停顿，都会导致游泳者在下一次划水时需要重新加速。这种加速 - 减速 - 加速 - 减速的动作效率非常低。

几乎所有的过度滑行者都会肘部下沉，并向前方显示手掌，我们称之为“踩刹车”。

但为什么会这样？简单的答案就是他们试图尽可能地向前伸手，这会使指尖向上，但实际上还有一个更为根本的原因。

我们可以看到进入水中并向前延伸时，手臂应该肘部略高于手腕，手腕略高于指尖：

进入这个位置是一个好的抓水技术成功的一半，其余的自然随后发生......这就是重点。一旦你处于这个位置，手和手臂上的水流就会主动鼓励你开始抓水 - 很难在这里停下来：

所以过度滑行者有一个问题，水推动他们开始划水，但他们不想。他们手腕下沉手掌靠近水面 - 从而使划水停止。当然这不是故意的，只是在他们“学习如何滑行”的过程中逐步发生的。

滑行和伤害划水之间的这种基本联系是你在学习自由泳时，永远不应该尝试在自由泳中引入滑行的关键原因之一。使用您的全方位的动作，但保持平稳和连续，从一个划水到另一个划水。

精英游泳运动员

在过去的几年里，我们已经开始转变游泳界的观念，了解伟大的游泳运动员是否真的在游泳池中滑行。事实上，当你仔细研究具有经典的长划水自由泳精英游泳运动员时，后方划水完成和前面的下一个划水开始之间的差距很小 - 小于0.2秒。当我们看着他们游泳时，他们似乎是在滑行，但这实际上是一种幻觉，实际上他们从一个划水顺利过渡到下一个划水，根本没有任何暂停。

作为一个很好的例子，伟大的索普以有一个漂亮的长划水而闻名，50米只要32下。这当然是一个长划水，但在他的自传“这就是我”中，他说如果他愿意，他可以每50米下降到24下 - 甚至20下！

但是索普不会尝试尽可能少的划水，事实上他是采用最快和最有效的划水，比他的绝对最小值多12次。其他奥运会金牌得主采取了更多的划水次数，每50米超过50次划水，突出了这样一个事实，即游泳重要的不是尽量少的划水，而是技巧和节奏。

治愈过度滑行

如果你自己有点过度滑行，但是你无法消除暂停，那么你现在可能看到原因了。关键不是有意识地更快地转动你的手臂，因为如果你仍然向前推水，这将很难做到。相反，只需直接入水后并向前延伸到上面的位置1，当你这样做时，你的划水频率将自然提升，你将立即成为一个更快，更有效的游泳者。