走路是最好的运动，运动健身杨帆教您正确的运动走路方法

每天嚷嚷着运动，但你知道最好的运动是什么吗？

这运动不是跑步也不是游泳，而是——步行。世界卫生组织认为，走路是「世界上最好的运动」。此外，许多国家的心脏协会以及专家们也建议，大家日常要坚持步行

别小看这件迈开双腿就能做到的事，它的好处可多着呢。研究发现，中等强度的步行，其健身效果同跑步一样，均能降低高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松等疾病的患病率。

但是，要做到对健康有利无害，步行要讲究的技巧也不少。你不妨跟着角角来看看步行的那些事儿，让走路为你打开健康的大门吧！

正确的步行方式

走路是一项好运动，但是，如果走错了，恐怕功夫会白费！步行不是随便走两下就得了，你走的步数、姿态、时间、地点以及前期准备都会影响到它的健康度。稍有不慎，可能好运动都弊大于利了。

1、步数

每天至少要走6000步，最合理是7000~8000步，路程在4~7公里之间。

当然，这是对于身心均较为健康的青壮年来讲，老年人可适当减少一些步数。具体还得根据个人的身体素质而定，如果你存在局部健康问题，需要根据身体情况做出步行调整。

2、姿态

步行时，身体太过放松，健身效果会减半再减半。正确的走路姿态，应该是抬头、挺胸、收腹、目平视，躯干自然伸直。行走时，步伐适中，上下肢配合协调。只为强健身体，走平路就好，注意力要放在收缩小腹上。上坡或爬楼梯，比较适合想瘦身的人群。

3、时间

对于青少年和儿童来说，每天行走1小时，算中等强度。而对于普通的成人来说，每天至少需要走30分钟，每周至少走5天，这个时间量才比较符合「健身」的标准。有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值

每天的走路时间，你可以一次性走完，也可以分两次。晚饭后1小时再走路比较适宜。

4、地点

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……

英国帝国理工学院研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。而沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

所以不建议走公路和柏油路，松软的土路和有弹性地面的操场比较适合，比如体育公园和自家小区。这两种「路」对膝盖和脚踝造成的冲击比较小，而且这两个场合的空气质量往往也比较好。运动时，可以避免一些呼吸系统相关的疾病问题。

5、前期准备

前期准备包括两方面，物质的和身体的。

物质的包括软底慢跑鞋，宽松衣物，白开水或淡盐水。走路的鞋子越轻越好，能保护脚踝，并减轻对脚底形成的压力。

身体方面的准备就是要做好热身运动。热身运动包括：

身体激发训练，原地跳动；关节活动训练，关节旋转、伸屈；肌肉拉伸训练，抬腿、伸腰等。很多人觉得健走运动量不大，因此忽视了走前的热身。然而不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好，做好热身运动，能让全身肌肉、关节、韧带积极「备战」，减少组织损害。