网球肘，肘外疼怎么办

损伤原因：肱骨外侧上髁是前臂伸肌的附着点。肱骨外上髁炎是由肱骨外上髁伸肌腱，尤其是桡侧腕短肌腱的慢性牵拉所致。例如网球、羽毛球、乒乓球，由于受到“反手”和“下旋回击”的冲击，被动拉动肌肉可损伤腕伸肌。

主要症状：症状在某些情况下，症状是一次撞击或牵引引起的，但多数是逐渐出现的。起初，运动时肘关节外侧疼痛。运动停止后，疼痛减轻了。反复运动后，疼痛又出现了。随着病情的发展，疼痛加重，逐渐成为持续性疼痛，甚至夜间疼痛也影响休息和睡眠。疼痛可以在肘部上下扩散。当做反手挥拍或搓手（如拧毛巾）时，疼痛是明显的，如果搬重物，肘部可能会变得柔软无力。即使拿着一个轻的物体，一种无法控制的无力感也会突然出现，物体可能会丢失。

检查方法：外上髁或肌腱止点、桡骨头、肱桡关节间隙压痛，关节活动正常，局部肿胀不常见。网球肘试验（MI试验）是诊断网球肘的一种特殊方法，即先使肘关节屈曲，再弯曲手腕和手指，旋前前臂，同时伸直肘关节。在这个过程中，侧面疼痛是积极的。阻力伸腕试验：伸腕时，肱骨外上髁疼痛呈阳性，阳性率较高。

早期局部训练可停止，适当休息，部分患者可通过休息得到缓解。局部注射皮质类固醇可消除水肿和炎症，抑制纤维组织增生和粘连。压痛点最明显的中心是局部封闭处，药物应注入肌腱止点及腱膜下间隙。一周一次，有时重复

做前臂肌肉力量训练。你可以用弹力绳或哑铃进行训练，小重量，15-25组，每天3-5组。运动如下图所示。前臂旋前、旋后训练应循序渐进，避免疼痛。

此外，周围的肌肉需要拉伸，以防止伤害再次发生。如下图所示移动。慢慢拉到牵引力最强的位置，然后保持15秒，每天6-8组。注意不要伤得太重，能承受的程度。