减掉16斤，用碳水循环饮食法只花了一个半月，食谱分享！

嗨，我是小哒，好多宝宝问我减肥期间的饮食安排，这次给大家介绍蓝豆豆指导我用了一个半月左右的碳水循环饮食法。亲测从113斤瘦到97斤，配合运动减脂效果加倍！

建议收藏🌟，每天打卡记录饮食！

【碳水循环法优点】

1、给身体一个放纵日，满足食欲；

2、保持身体代谢在一个比较高的程度；

3、利用这个方法可以快速增肌减脂。

【饮食方式】

三天一循环，每周两循环➕放纵日

坚持30～90天

Day1：无碳水日

早餐：水煮鸡蛋2个，脱脂牛奶1杯

午餐：鸡胸肉150g，巴旦木10颗，青菜不限量

晚餐：牛排200g，黄瓜1根，紫菜蛋花汤

Day2：低碳水日

早餐：火腿1根，梨1个

午餐：百谷餐1碗，牛肉150g，青菜不限量

晚餐：牛排200g，水煮青菜不限量

Day3：高碳水日

早餐：百谷餐1碗，苹果1个

午餐：全麦面包1片，鸡胸150g，青菜不限量

晚餐：红薯半个，水煮虾10个

接下来按无碳水日、低碳水日、高碳水日循环前三天的饮食。

Day7：放纵日

一周一次的放纵日，可以吃前几天想吃的大餐，比如平时不能吃火锅和奶茶可以吃点，但是不要暴饮暴食，不要吃得太油腻，不要吃太撑，否则会引发肠胃不适。

注意事项：

1、一日三餐都要吃，不要节食不要饿肚子，对身体百害而无一利。

2、喝不习惯牛奶的可以用豆浆代替，牛奶要脱脂，豆浆要无糖！

3、坚果可以按照自己的习惯适当改变，不要买有口味的，只吃原味的带壳子的。

4、蔬菜可以无限量吃，比较常见的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比较好。

5、放纵日可以吃平时不能吃火锅和奶茶，但是也不要吃太撑，否则会引发肠胃不适。

6、多喝水，每天至少喝八杯水总共2000ml以上，加快代谢。

希望可以帮到大家～