向囤“冬膘”说“NO”！专家说了，冬天是瘦身的好时候！
“每逢佳节胖三斤，胖完三斤又三斤”
什么佳节假日，论囤膘的力度那里比得上冬天
一到这个季节，被子好像重了好几百斤，就是掀不开
每天都想睡到自然醒
然后继续窝在被子里：吃零食、追剧...
但是一到饭点，被子的“封印”就解除了
以百米冲刺的速度飞向餐厅
然后继续回被子窝着...
这还不胖天理难容啊！
好啦~前面都是说笑
但是冬天更容易发胖却是真的!
为什么冬季更容易发胖呢？
1、胃口大开，抵不住高热量食物的诱惑。
随着气温降低，人的胃肠供血量增加，消化吸收能力增强了，胃口变好了。
火锅、奶茶、炸鸡、甜点……这些都是我们冬季最喜欢的食物，这是因为冬季气候寒冷，人体需要获取更多的热量来御寒，因此需要通过高热量食物来囤积脂肪。此时，人体消化功能开始增强，对高热量食物敞开大门。并且人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，收大于出，脂肪囤积，我们自然也就胖了。
2、吃饭速度不自觉加快
冬季食物凉的快，因此吃饭的时候要“趁热吃”，为了趁热，进食速度也不知不觉的加快了。日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍。吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。
3、昼短夜长，运动量减少
冬季昼长较短，气温较低，导致很多人不愿意参加室外活动，因而导致运动不足，体能消耗较少，脂肪堆积，导致发胖。
4、聚会多
一进入冬季，到了年底各种各样的聚会逐渐增加，尤其是在春节，各种聚会上的高脂肪高热量食物会通通出现，而在这种环境的影响下，会让身体摄取过多脂肪热量而引发肥胖。
乍一看，好像导致冬季发胖的原因都是不可避免的
要么是自然因素，要么是生理所需
那我们岂不是只能眼巴巴看着自己发胖了？
其实不然
冬天是最好瘦身的一个季节
为什么说冬天是最好瘦身的季节呢？
一、棕色脂肪的活跃
一说到脂肪，胖友们普遍都会认为其是减肥的死敌。但身体里有一种脂肪，被认为是减肥的“好帮手”，它就是——棕色脂肪。
身体里面有两种脂肪，一种是白色脂肪（普通脂肪），而另外一种，就是棕色脂肪了。后者不仅含有脂肪颗粒还含有可以产生能量的线粒体，有助于促使引起发胖的白色脂肪的分解。
也就是说，如果身体里综合脂肪越多，减肥也就越容易。当然，事情当然没那么简单，随着年龄的增长，棕色脂肪会越来越少，成年人体内只有非常少的棕色脂肪。
所以好消息是：在寒冷的天气中，棕色脂肪的能力会被激发出来。
根据相关研究，在19℃以下2小时，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
二、冬天运动效果好
原因很简单，虽然不管春夏秋冬运动都会消耗热量，但是冬天运动的好处在于，身体为了维持体温，这个过程也会消耗热量。
根据相关研究：发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。
在同样的环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。
另外一点，身体在不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的。
夏天需要降温，于是身体会通过排汗来散热，冬天需要提高体温，消耗更多的是脂肪，此也构成冬天容易减脂的原因之一。
除此之外，冬天坚持运动，还可以保持夏天的减肥成果，缓解压力，还能改善睡眠哦。
那如何才能有效减脂瘦身呢？
1、顺从机体，按时吃饭
天冷时食欲大增，这个阶段想要减肥，在控制饮食这一块儿，千万不要节食减肥了。毕竟，此时你的食欲正旺盛，再每天不吃东西，结果只能是导致出现暴饮暴食的现象。
所以建议你把握这个原则：在控制热量摄入的前提下，要保证营养膳食的平衡。
应该多吃一些富含蛋白质的食物（鱼肉蛋奶豆类）和富含膳食纤维的食物，保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。
2、控制热量摄入
少吃火锅！少喝奶茶！
想要在这个冬天过去，脱下厚厚的羽绒服时惊艳所有人就一定要控制自己的欲望。
火锅底料中的油脂含量通常比较高，再加上酱汁酱料，无形中又摄入了隐形热量，就算说吃一顿火锅胖1斤都不为过啊。此外就是奶茶，也是冬天的热门食物，至于奶茶就不多说了，糖分、热量都是比较高的
3、保证充足的睡眠
研究表明，睡眠不足可能会降低静息代谢率，并增加对高卡路里、碳水化合物和高脂肪含量食物的渴望。
同时睡眠不足还会导致日间疲劳，进而降低参加运动的欲望。长夜漫漫，对于广大吃货朋友来说，用睡眠来抵挡美食的诱惑是不错的选择。
4、坚持运动
关于运动，这就是老生常谈的话题啦，冬天容易胖的主要原因之一就是缺少运动。嫌外面天气冷？分享5个室内训练动作给你，在家就能练起来哦，每天坚持练一会。
动作1、高抬腿
动作坚持30秒，循环5组。
动作2、开合跳
动作坚持30秒，循环5组。
动作3、深蹲
动作进行10-15个，循环4组。
动作4、俯卧撑
力竭的个数，进行4组。
动作5、俯卧登山
动作坚持30秒，进行4组。