专属上班族的减脂午餐，不用运动也能瘦！

作为朝九晚五的普通上班族，很多人说没有时间准备食物，不知道怎么准备，其实时间都是挤出来的哦！我分享下我的减脂餐的准备与搭配。

一个锅煮蔬菜

电饼档煎肉

10分钟搞定✌️✌️

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Day 1

青菜胡萝卜香菇豆腐干西芹 小黄鱼 红薯

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Day 2

菠菜青豆玉米胡萝卜香菇 大虾 杂粮饭

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Day 3

西兰花胡萝卜黑木耳香菇豆腐干

煎三文鱼 南瓜杂粮饭

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Day 4

秋葵胡萝卜青豆香菇 牛肉鹌鹑蛋 紫薯

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Day 5

西葫芦胡萝卜黑木耳番茄毛豆 煎鸡胸 土豆

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Day 6

牛肉杂蔬(土豆青豆胡萝卜香菇)焖杂粮饭 芦笋

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Day 7

芦笋炒三文鱼 蘑菇胡萝卜黑木耳豆腐干 藜麦饭

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Day 8

番茄杂蔬鸡胸意粉 西兰花黑木耳

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Day 9

虾仁杂蔬咖喱炒藜麦饭 青菜黑木耳

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当然也不是每天都这么吃，早餐可以丰盛点，周末给自己一个欺骗餐，加上一定量的锻炼，相信一定会有效果的。