剧烈活动前的热身运动真的十分重要！

在足球和篮球比赛前，我们看到运动员都会在场上做一些简单的传球运动；田径赛场上，运动员在赛前也会绕着跑道慢跑。

我们都清楚这些专业的运动员在赛前都在做热身运动，所以热身应该是很有意义的。

但是对于我们普通人来说，剧烈活动动前做一些适当的热身运动也是必要的么？答案是：没错，十分必要！

下面我们来谈一谈热身运动都有什么意义。

No.1

对于运动系统的作用

要了解热身运动的意义，就得先了解一下人体运动系统。

人体运动系统由骨骼、关节和附着于骨骼表面的肌肉（骨骼肌）构成。

骨骼肌由构成肌肉最小的单位——肌微丝构成。众多肌微丝形成肌原纤维，再形成肌纤维，众多肌纤维形成纤维束，这些纤维束由肌膜包裹后形成肌肉。

这个就类似于我们见到的很粗的钢丝绳是有很细的钢丝拧成一样。肌微丝之间的相对滑动产生肌肉的收缩的舒张。

骨与骨之间的连接是关节，由关节面（附着软骨）和外侧的关节囊、韧带构成，组成运动中的支点和转轴。

肌肉附着在骨骼上，与骨骼两端链接的部位是肌腱。了解运动系统的构成，就可以了解热身运动的意义。

热身活动提高肌肉的兴奋性，在于促进肌肉血液循环、提升肌肉温度、拉长肌微丝之间的相对长度。

适当的热身运动可以：

（1）挤压肌肉供血血管，促进肌肉中血液的循环速度增加。

（2）提高肌肉温度约3°左右，使肌肉新陈代谢加速约40%，说明氧气从血液到组织的速度提升约40%。

这两点作用就像汽车发动机排量增加而且燃油更充分一样提高了肌肉的工作能力。

适当的拉伸类热身运动也可以拉长肌微丝之间的相对长度，提高肌肉组织的弹性，减少剧烈运动使肌肉撕裂的可能性。

同时，热身运动也可以促进肌膜之间润滑液及关节腔内关节液的分泌，减少运动中肌肉之间的相互摩擦并且增加关节面的润滑程度，防止剧烈运动时肌肉拉伤和关节面磨损。

No.2

对于心肺及内脏系统的作用

心肌的构成及工作原理类似于骨骼肌。对于心肌来说同骨骼肌一样，适当的热身运动可以使心肌收缩力度缓慢增加（也有回流血液增加刺激的原因），为骨骼肌肉输出血量增加，就像为身体换了一台更大功率的发动机一样，慢慢适应稍后相对激烈的运动。

这样不至于突然的剧烈运动要求心排出量骤然增加使心脏不堪重负而受损。

人体在剧烈运动时，肺部通气量可达70-120L/分，而平静时仅为2-3L/分。

适当的热身运动可以使肺通气的潜能慢慢发挥，不至于突然要求增加通气量而供不应求。

适当的热身运动在一定条件上可以预先调节内脏器官（肠、胃等）的机能。

因为剧烈运动时内脏器官中的血液会涌入肢体的肌肉中从而引起内脏供血减少，因而热身运动可以使之逐渐适应供血减少的影响。

其次适当的热身运动还可以使相对静止的内脏器官逐渐适应剧烈运动中受到的动能影响。

No.3

对于神经系统的作用

热身运动可以使人的大脑反应速度提高，对参与运动的肌肉进行精细地调节，有效控制机体动作的协调性和灵活性，有助于正确完成各种运动中的动作。

同时热身运动可以使大脑皮层及肌肉中的本体感受器提前处于兴奋状态，提高人体的警觉性，时刻应对肌肉传来的各种信号及时反调整动作，保护机体不易发生意外损伤。

如果是参加训练或比赛，热身运动可以放松紧张心理，提高机体的兴奋性，为顺利训练和比赛做好心理上的准备。

通过以上的介绍，相信大家对于剧烈运动前热身运动的意义已有初步了解，在今后的运动、比赛之前，一定也会更加注重做好热身运动。

那么问题来了，我们应当如何正确适当的热身呢？

我们将在后面推出：：剧烈活动前的的热身运动，我们要怎么做？

本篇文章由  解放军总医院  骨科  陈超主治医师 供稿

由唯医骨科 唯小骨 编辑

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