睡对了，才能缓解腰疼，这6点你做对了么？

工作疲劳，运动过度

腰痛的人越来越多

本想睡一觉能缓解腰疼

可是一觉睡醒

腰反而越来越疼了

原来睡不对

反而会加重腰椎负担、加重腰痛

今天就给大家讲一讲

想要睡得健康

需要注意什么

- 1 -

床垫要软硬适中

腰不好的人

经常会听到这种建议

“睡硬板床能缓解腰疼”

其实，科学研究证明

软硬适中的床垫

更符合人体脊柱自然曲线

怎么判断床垫的软硬适中呢？

选择侧卧和仰卧两种睡姿

用手去试探

后颈部、腰部和膝盖下的空余

如果没有空余

手还能相对轻松伸进去

说明软硬适中

如果有空余

说明床垫偏硬

如果没有空余

但是手伸进去较费劲

说明床垫偏软

- 2 -

正确地上、下床

不能直接用腰发力上、下床

起床时（下床时）

先侧身

然后逐渐弯曲膝关节

一侧胳膊和手支撑床

然后逐渐慢慢起身

睡觉时（上床时）

先屁股坐在床上

然后逐渐倾斜身体

然后轻抬双腿放在身体两侧

或慢慢躺正

- 3 -

胎儿睡姿

侧睡时

双腿弯曲放在舒适的位置

两腿中间夹个枕头

背部尽量自然挺直

这样可以保持脊柱的正常生理曲线

只睡一侧容易肌肉失衡

可以两侧多替换着睡

- 4 -

仰睡

仰睡时

可以在膝下放个枕头或软垫

这会使背部变平

腰部的拱形空隙消失

会使床垫对腰部的支撑更好

也可在腰部空隙处

加放个卷起来的毛巾

使腰部获得额外的支撑

- 5 -

趴睡

腰疼尽量避免趴睡

因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲

如果其他睡姿你实在睡不着

建议在小腹和骨盆下放个枕头

以减轻腰背部的压力

如果你的背部或颈部感到紧张

头部可以去掉枕头

- 6 -

缓解腰疼

睡前还可以这么做

为了缓解腰疼

睡前你也可以试试下面2种方法

用热水袋和热毛巾热敷疼痛部位

一般热敷15-20分钟

但要注意温度

以免烫伤

或者，在睡前洗个温水澡

一般10多分钟即可

让水流可以冲洗到腰背部

对于长期腰疼的朋友

去找专业医生诊疗才是首要的

谨遵医嘱配合治疗的情况下

注意日常保养才是关键！