武当六龙硬气功

六龙硬气功具有内外兼修，出功快，无偏差特点，适应于不同工作的人练习，是防身健身的好功法。

预备式：

身体直立，两脚自然分开，双手自然下垂于大腿外侧，平心静气，排除杂念，全身放松，目平视。

一式：双掌击石功

左脚向左横迈半步，两手心内翻向上抬至胸前，指尖相对。同时吸气，意念气从两脚而入，此时脚趾抓地，当气经过肛门小腹时，收腹提肛，意念所吸之气止于胸中，想象一红球在胸中翻转。吸气后喷气，喷气时两手翻掌心向下猛击，同时两腿下蹲成马步。此时意念红球平分两半，一半压入小腹内，一半上升从两掌下击而出。如此练习四十次，每十次可停练片刻以换气。在击掌喷气时要发“嗨”声以催力。

二式：双蹬腿功

两脚站立与肩同宽，吸气时提左腿。同时意念气从脚而入小腹，此时小腹用力鼓起，右脚趾抓地，左脚掌上跷，肛门提起，牙关咬紧，双手用力握拳抱于腰间，周身带劲。接着喷气，喷气时气从鼻出，同时左脚向左猛力蹬出，意念气从小腹经左脚而出。尔后双脚站立，身体放松。如此左脚练十次，休息片刻右脚又练十次结束。此式要束紧腰带。

三式：单掌推山功

两脚站立间距约三脚掌远，面对墙壁或大树干，吸气时身体右转变成右弓步，左手握紧拳头抱于腰间，右手变掌掌指朝前抱于腰间，目视右前方，此时意念气从脚掌进入小腹，然后闭气，此了

时意念气从小腹经尾闾沿背脊上升到手臂至手掌。同时脚趾抓地、提肛、咬牙、怒目、鼓小腹、周身带劲。接着喷气，喷气时气从鼻喷出，同时左转成左弓步，左拳不变，右掌翻掌掌心向前猛力向墙壁或树干推去，而后周身放松由左弓步变成右弓步接练第二次。如此练二十次，改练左手。此式要束紧腰带。

四式：拳打猛虎功

此式同“第三式”一样，仅把掌变成拳即可。五式：铁掌功

练功前备一个长七寸、宽三寸的铁砂袋，练功时将铁砂袋放于一米高的桌上或其它相适应的地方。然后以马步站立对着铁砂袋，左手握拳抱于腰间，右手变掌置于体前。吸气时右手从下往后画弧于头前上方。此时意念气从双脚入小腹，然后闭气，意念气从小腹经尾闾沿背脊上升到右手臂至手掌根部和小鱼际处。同时脚趾抓地、提肛、咬牙、怒目、鼓小腹。接着喷气，气从鼻出，同时意气力集于手掌外侧向砂袋猛力劈去。如此练习五十次换左手练习。练时千万不可留劲蓄力，初练时为预防手伤，可在砂袋上铺一层棉絮或棕毛类软物。此式要束紧腰带。

六式：排打功

周身放松自然站立。吸气存于丹田，用双手掌从下往上用力排打(从小腹到胸至咽喉)。排打时要憋气或呼气，吸气和换气时不可排打，一般排打三遍。然后排打左侧，排打时从腰沿着肋往上到腋窝止。如此打三遍后，改打背部，排打时从尾低沿腰背上行至后颈，三遍完了之后排打右侧。右侧排打完之后，排打两手臂，排打时从肩部向手指部排打，三遍过后，排打头部，排打顺序是从后颈到前额及太阳穴部排打。如此三遍完毕。

收功：

收功时站着或坐着均可，两手重叠放在丹田处，手心向内，左手在内右手在外，周身放松，随着吸气意念周身之气集于丹田，如此练习五分钟后轻轻拍打周身，收功结束。

注意事项：

1、练本功的第一式时要注意身体放松，吸气时收腹，提肛只能轻微用力.发力时只能用弹劲，周身必须放松。

2、练习二、三、四、五式时必须做好吸气、闭气、喷气这三个环节。吸气时要周身放松，闭气时周身带劲，特别注意收腹提肛，同时意念气从小腹运到手。喷气时发力，发力过后放松身体、接着进行第二次。

3、排打要注意适中，太过和不及均不可取，过重易伤身，不及又达不到练功的效果，一般以打红打疼为准。在排打的前五天用手掌排打，以后用黄荆条(或小竹条)排打，最后十天以及巩固功效练习皆用铁砂袋排打。黄荆条或小竹条制作法：取黄荆条或小竹条20—30根，用铁丝分几道播成一束(将铁丝嵌在里面，以免打破皮肤)，将头尾切齐，以45~50厘米为好，作为排打工具。铁砂袋制作法：取铁砂七斤或鸟枪子弹七斤，或用绿豆也可，做一个1.5尺长的条型布袋(直径约一寸)。开始五天，袋内装四斤铁砂，过后加成七斤。

4、本功每天练两次(早晚)，三十天后定能达到功效，为巩固功效以后每天也要练一次。

5、在未达到掌断砖时不能过性生活，以后也要节制，每月一两次为宜。

6、过饱或太疲劳时不能练功。