久坐不动导致患病几率翻倍，上班族如何进行自我调养？

现如今，信息网络的发达，许多人每天上班时要在电脑前坐上八个小时，回家后会选择点个外卖，躺着或是坐着玩手机、看电视。长此以往，不仅仅是损伤脊椎那么简单，它对健康的影响是多方面的。

　　1、肥胖：由于社会经济的发展、饮食结构的改变、交通工具的发达，越来越多的人正在加入肥胖的行列。有资料显示，肥胖组较正常组代谢综合征的比例明显增加，同时肥胖本身也是冠心病的直接危险因素之一，其中中心性肥胖危险性最大。

　　2、糖尿病：糖尿病不仅是冠心病的独立危险因素，而且是最重要的危险因素。国内外大量流行病学资料证明，糖尿病病人冠心病的患病率远较非糖尿病病人明显高而且发病早，病变进展迅速，预后差。同时，糖尿病患者由于存在脂质异常、胰岛素抵抗、高血压、凝血和纤溶系统异常，因此还能增加其它危险因素的危险性。

　　3、心脑血管疾病几率增加：血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

　　4、伤筋动骨：久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

　　5、损脑伤胃：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐不动人群如何进行日常生活中的自我调养与保健。

　　1、从内心重视久坐有害

　　久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，受压迫的部位正好是前列腺，所以好换成“硬座”，或只坐椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。

　　2、每天步行6000步

　　只要你愿意，上下班途中可将每天走一段路留给久违而又熟悉的锻炼方式步行来完成。走路速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。

　　3. 睡前伸一伸

　　做些动作轻柔放松为主的瑜伽或者伸一伸身体、四肢，拉伸紧张了一整天的肌肉，让身心得到放松。这样不仅能增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬，促进血液循环，改善气色，还可有效帮助入眠。